Miten luoda terve vegaani ruokavalio

Vegan ruokavaliot ovat yhä suositumpia kuin useammat ihmiset tulevat terveyden tajuissaan. Vegaani ruokavalio on kaikkein jäykkä ja kasvisruokavaliot becuse se koskee vain syöminen kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, mikä tarkoittaa kaikki liha myös kalojen ja siipikarjan sekä maitotuotteita poistetaan ruokavaliosta. Joten jos valitset tämän tyylin syö, on tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi ravintoaineita. Ohjeet
Miten luoda terve vegaani ruokavalio
1

Varajäsen lihat terveellisiä elintarvikkeita. Kokeile elintarvikkeita, kuten tofu tai tempeh. Heillä on vähemmän rasvaa ja kaloreita kuin liha. Löydät tofu koirat ja soija hampurilaiset luontaistuotekaupoista ja jotkut ruokakaupat. Nämä elintarvikkeet myös auttaa sinua saamaan tarvittavan määrän proteiinia. Voit myös saada proteiinia syömällä linssejä, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita.
2

Etsi terveellisiä vaihtoehtoja maidon ja maitotuotteiden. Voit korvata maidon joko soijamaito, riisi maitoa tai manteli maitoa. Kokeile niitä kaikkia ja nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle. Voit korvata munat muna korvikkeita. Nämä ovat enimmäkseen perunatärkkelystä. Voit myös käyttää tofua tai hiottu pellavansiemenet sekoittaa hieman vettä muna korvikkeita. Juusto voidaan korvata soija juustoa tai ravitsemukselliset hiiva hiutaleita. Nämä elintarvikkeet sisältävät B12-vitamiinia, kalsiumia ja sinkkiä.
3

Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Voit lisätä kehon tarjonta kalsiumin syömällä, pinaatti, lehtikaalia, lehtikaali ja parsakaali. Voit saada rautaa tumman vihreät lehtivihannekset, kuivatut pavut, herneet ja kuivatut hedelmät. Kehosi tarvitsee C-vitamiinia, jotta imeä rautaa vihanneksia. Voit saada C-vitamiinia mansikat, appelsiinit ja tomaatit.
4

Fix ateriat sisältävät erilaisia ​​elintarvikkeita. Eri elintarvikkeet sisältävät eri vitamiineja ja ravinteita. Joten saadakseen maksimi terveyshyötyjä, sekoita ateriat.