Miten avokado ruokavalio

tunnetaan jotkut alligaattori päärynä, avokado on vierastavat laihduttajat aivan vääristä syistä. Vaikka se on totta, että avokado on hedelmä, joka sisältää yli 30 grammaa rasvaa ja on oikeutetusti pidetään täynnä kaloreita, se oli hiljattain oikeaksi. Se tuli ilmi, että rasvaa sisällä hedelmä oli hyvää sellaista rasvaa, joka liittyy alentaa kolesterolia eikä huono, valtimo-tukkeutumisen erilaisia! Tämä on rohkaisevaa niille seuraa sydän-terveellistä ruokavaliota rakentaa koko ruokavaliotaan ympäri tätä hedelmää. Seuraa näitä helppoja aamiainen ja illallinen ehdotuksia, ja opit miten avokado ruokavalio itse. Asiat Tarvitset
For Breakfast:
leivänpaahdin
Knife
leikkuulauta
Spoon
Pieni allas
Peruna masher
Täysjyväleipä, Pienet avokado ( perunamuusi) finnish Lean kalkkuna lunchmeat
Tomato (viipaleina)
salaatinlehti
Melon (kuutioitu) finnish syötäisiin:
Salaattikulho
Pot ja veden
Mikroaaltouuni
Pieni avokado (ohuina viipaleina) finnish Suuri porkkana (ohuina viipaleina) finnish Tuoretta pinaattia
Tuore kyssäkaali
Hardboiled muna (viipaloitu) finnish Walnut kpl
Haudutettua kalaa
Näytä Enemmän Ohjeet
Avokado Ruokavalio aamiainen
1

Kerää ainekset mitä tarvitset tämän aamiainen ruokalaji. Tarvitset viipaletta täysjyväleipää, pieni avokado, pari viipaletta vähärasvaista kalkkuna lunchmeat, viipaloitu tomaatti, salaatinlehti, ja joitakin kuutioitu meloni. Laajentaa tämä aamiainen korkea lasi vähärasvainen tai rasvaton soijamaitoa tai riisi maitoa.
2

Toast täysjyväleipää viipaleet oman leivänpaahdin. Kun leipä on valmis, aseta ne sivuun.
3

Leikkaa auki avokado ja koverra liha lusikalla. Hävitä siementen ja ulkokuori.
4

Place avokado liha kulhoon. Käytä peruna masher varovasti mash avokado, kunnes se on kermainen. Se ei ole tarpeen lisätä suolaa, koska lunchmeat on yleensä suolaista, mutta tämä on sinun.
5

Pese ja viipaloi tomaatti.
6

Levitä perunamuusi avokado päälle leipäviipaleet, ja alkuun kanssa salaatin lehtiä, lounas lihaa ja viipaloitu tomaatti.
7

Leikkaa pari viipaletta meloni kuutioiksi, ja palvella heitä rinnalla voileipä. Tämä on tyydyttävä sandwich, ja käyttämällä avokado leviämisen sijaan voita tai majoneesia, et ole vain säästää kaloreita ja vähentää tyydyttyneitä rasvoja kuin yleensä kuluttaa aamulla, mutta voit myös lisätä saanti ravinteita, kivennäisaineita ja vitamiineja.

Avokado ruokavalio Dinner
8

Kokoa ainekset tämän illallinen. Tarvitset pieni avokado (ohuina viipaleina), iso porkkana (ohuina viipaleina), tuoretta pinaattia ja tuoreita lehtikaali, hardboiled muna (viipaleina) ja jotkut pähkinä kappaletta. Lohifilee tai muita pala grillattua tai paistettu kala kierroksilla ulos ateria. Koska tämä illallinen on runsaasti proteiinia ja rasvaa, se on tyydyttävä ateria, joka estää myöhäisillan munchies.
9

Ota veitsi ja leikkaa varovasti pieni avokado kahtia leikkuulauta. Lusikka pois liha avokado ja poista siemenet. Hävitä siemenet ja ihoa. Harvaan siivu avokado. Laita viipaleet kulhoon.
10

Pesu ja ohuesti siivu iso porkkana. Saatat huomata, että se on helpompi ostaa valmiiksi viipaloitu, ready-to-syödä porkkanoita. Niinkuin he ovat kalliimpia, ne eivät leikata valmisteluaikaa oman illallinen salaattia. Aseta viipaloitu porkkana kulhoon avokado viipaleiksi.
11

Keitä muna potin noin 12 minuuttia. Huuhtele kylmällä vedellä ja poista kuori. Sen jälkeen se on mahdollisuus jäähtyä, leikkaa se ohuiksi viipaleiksi ja lisää se kulhoon avokado ja porkkana.
12

Pese ja huuhtele tuoretta pinaattia ja lehtikaali lehdet. Koska pinaatti on kuuluisa sisältävät paljon hiekkaa, varmista peset sen pari kertaa poistaa kaikki roskat kokonaan. Tehdä elämästä hieman helpompaa, voit valita esipestyjä ja pakkaamista pinaattia, joka löytyy supermarket. Pat kuivaa pinaatti ja lehtikaali lehdet, kopioida ne suupalan kokoisiksi paloiksi ja laita ne kulhoon.
13

Toss pähkinä kappaletta, ja pyöristää salaatti oliiviöljyä spray tai salaatinkastike valitsemaltasi. Tämä salaatti on täyttymässä, ja koska avokado rasvapitoisuutta, elimistö imee kaikki rasvaliukoisten vitamiinien sisältyvien yksittäisten ainesosien, eli vitamiineja, D, E ja K.
14

Hauduttaa kalafileet mikroaalto-ja palvella sitä rinnalla salaattia.