Ruokavalion vähentäminen korkea verenpaine

riski korkea verenpaine, tunnetaan myös kohonnut verenpaine, kasvaa, kun vanhenemme. Koska joilla on korkea verenpaine asettaa sinut suurempi riski sairastua sydänsairauksiin, aivohalvaus, revennyt verisuonia ja pullistumat, lääkäri ehdottaa yhdistelmä lääkitys ja syö terveellisesti vähentää verenpainetta. Onneksi meillä on myös runsaasti tietoa alentaa verenpainetta valitsemalla terveellisiä elintarvikkeita ja välttää niitä, jotka edistävät häiriö. Asiat Tarvitset
Ei-suolaa mausteita
Tuoreet hedelmät
Tuoreet vihannekset
vähärasvaiset maitotuotteet
monityydyttymättömiä rasvoja lähteistä
kokojyvätuotteiden
Näytä lisää Ohjeet
1

Leikkaa suola pois ruokavaliosta tai merkittävästi vähentää kulutusta. National Academy of Sciences "Institute of Medicine suosittelee päivittäinen natriumin kulutus taso ei saa ylittää 2400 mg. Suurin osa natriumin ruokavalio tulee valmisruokia, kuten raejuustoa, keittoja, pikkupurtavaa ja mausteet. Lue tarroja elintarvikkeita pitää päivittäinen saanti aisoissa ja älä lisää ruokasuolan ruokaa.
2

Varajäsen tuoreita elintarvikkeita jalostettujen elintarvikkeiden, kun saat mahdollisuuden. Valmistaa oman lihan ja vihannesten tuotteiden välttää raskas annos natriumia ja minimoida käytön kastikkeet, ketsuppi, nauttii ja marinoituja tuotteita, jotka kaikki ovat korkea natriumpitoisuus. Sen sijaan, ripottele maustesekoitukset liberaalisen teidän ruokaa ja käyttää tuoreita ja kuivattuja yrttejä maun. (Katso Resurssit.)
3

Valita tyydyttymättömiä rasvoja, kun et syö vähentää verenpainetta. Laardi, voita, pekonia rasvaa, nondairy creamers, kookosöljy ja muut hydratut öljyt lisätä valtimo-tukkeutumisen elementtejä ruokaa. Valitse terveellisiä vaihtoehtoja, kuten oliiviöljyä tai rypsiöljyä ruoanlaitossa ja salaatinkastikkeet ja etsiä margariinia n että ilmoittaa "ei transrasvoja" etiketissä.
4

Syö runsaasti vähärasvaista proteiinia lähteistä, kuten valkoisen lihan kanaa, kalaa, vähärasvaista maitoa ja valkuaiset. Ohitus jalostettu lounas lihaa, pekonia, makkaraa ja nakit, paistettuja ruokia ja urut lihaa. Poista keltuainen munat ennen keittämistä tai käyttämällä muna leivonnassa.
5

Vähennä alkoholin kulutusta. Vaikka tutkimukset osoittavat, että alkoholia kohtuullisesti, erityisesti punaviiniä, nostaa HDL (hyvä kolesteroli) taso, mikä puolestaan ​​vähentää valtimoiden vaurioita, American Heart Association suosittelee rajata alkoholin kulutusta yhden juoman päivässä, mieluiten punaviiniä. Näin saat mahdollisimman suuren hyödyn ilman edistää muiden alkoholihäiriöitä.
6

Kokeile Dietary Approaches Stop Hypertension (DASH) menetelmä syöminen alentaa verenpainetta. Suosittelemia American Heart Association hyväksyttävää ruokavalio vähentää korkea verenpaine, tämä kirja on ideoita käyttää hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​täysjyvätuotteita perustana terveellistä ruokavaliota. (Katso Resurssit.) Finnish