Tietoja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua

Kuitu on osa kasvin että elimistö ei pysty täysin sulattamaan. Ravinteet voidaan poimia ravintokuitua kehomme mutta pääosa kuitu kulkee muuttumattomana. Kuitu on väistämätön osa ruokavalion, koska se auttaa meidän suolen järjestelmä toimi kunnolla. Faktat

Fiber, jota kutsutaan myös kuitua, irtotavarana tai karkearehua on tärkeä osa kaikkia ihmisten ruokavaliossa. Vaikka American Ruokavalion Association suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 20-30 grammaa kuitua päivässä, keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio on arvioitu koostuvat jo 15 grammaa päivässä. Fiber löytyy kaikki kasvit, jotka kulutamme. Lisääntyvä kuidun keskimääräinen ruokavalio on suositus toistuu usein terveydenhuollon yhteisö.
Tyyppi

On olemassa kahdenlaisia ​​kuitu - liukeneva ja liukenematon. Liukoinen muoto kuitu tulee geelin, kun sekoitetaan veden kanssa. Kaura, herneet, pavut, omenat, sitrushedelmien ja ohran kaikilla on suuret pitoisuudet liukoista kuitua. Liukenemattomia kuituja, löytyy elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, vihanneksia ja vehnää, eivät liukene veteen ja liikkuvat ruoansulatuskanavan kiinteänä. Sekä liukenevia ja liukenemattomia kuituja ovat tärkeitä tasapainoista ruokavaliota.
Edut

Useita tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion korkea fiber vähentää joidenkin syöpiä (erityisesti ruoansulatuskanavan syöpiin), sydänsairaus, ruoansulatuskanavan sairauksia ja jopa diabetes. Koska kuitu ei sula, niitä elintarvikkeita runsaasti kuitua ovat tyypillisesti vähemmän kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja, mikä tekee niistä tärkeitä painonhallinnassa. Kuitu myös ehkäisee ja lievittää ummetusta. Vuonna 1993 FDA alkoi mahdollistaa elintarvikkeiden valmistajat voivat esittää ostamistaan ​​elintarvikkeista, jotka ovat runsaasti kuitua. Nämä väitteet osoittavat, että kuitupitoista ruokaa pienempi riski sydänsairauksien, syövän ja korkea kolesteroli.
Identification

Fiber jossain määrin käytössä kaikissa kasvimateriaaleihin. Kuitupitoisuus on korkein jalostamattomat elintarvikkeet, kuten täysjyvätuotteita ja nahkojen hedelmiä ja vihanneksia. Ravintokuitu tietyn tehtaan löytyy kasvin soluseinän. Määrä ja tyyppi kuitua eri kasvuolosuhteiden ja maturiteetti kasvi.
Toiminto

Fiber on lukuisia keskeisiä tehtäviä ihmisen elimistössä. Kuitu imee monta kertaa oman painonsa verran vettä ja näin ollen kuljettaa nesteitä ja suolistosta. Nämä nesteet pitää suoliston liikkuvat sujuvasti ja auttaa poistamaan myrkkyjä ja jätteitä suolistosta. Tämä kampanja liikkeen kautta ruoansulatuskanavan on tärkeä osa suoliston ja ruoansulatuskanavan toimintaa. Kuitu toimii myös alentaa verensokeria ja veren kolesterolia elimistössä.
Riskitekijät

kuitupitoisuus oman ruokavalion tulisi lisätä hitaasti aikana useita viikkoa. Nopea kasvu kuitu voi aiheuttaa turvotus, ummetus, vatsavaivat ja kaasua. On myös tärkeää lisätä veden saanti ja samalla kasvattaa kuidun pitääkseen jakkara pehmeä ja helppo siirtää. Vaikka harvinaisia, suolitukos voi johtua kuluttavat suuren määrän kuitua ja ole tarpeeksi nestettä. Ei ole muita raportoitu riskitekijöitä kuitupitoinen ruokavalio.
Expert Insight

lukuisia hallituksen ja terveydenhuollon organisaatioiden ylistää hyveitä kuitupitoista ruokavaliota . American ruokavalioon Association, Food and Drug Administration, American Cancer Society, American Academy of Family Lääkärin, American Institute for Cancer Research ja Harvard School of Public Health kaikki suosittelevat päiväsaanti 30 grammaa kuituja päivittäin.