Syöminen taas raskaana

Vanha sanonta sanoo, että kun olet raskaana, syöt kaksi. Vaikka tämä ei tarkoita, että sinun täytyy saanti kaksi kertaa niin paljon ruokaa kuin normaalisti, se ei tarkoita, että sinun täytyy ottaa huomioon, että sikiöön on pohjimmiltaan syö mitä syöt. On asioita, jotka ovat täysin kunnossa syödä ulkona raskauden, mutta tulee välttää raskauden aikana. On myös asioita, että raskaana olevat naiset pitäisi keskittyä syömiseen suuremmassa määrin. Aikataulu

Terveellinen syöminen pitäisi tapahtua hyvin ennen hedelmöitystä ja jatkaa koko raskauden ja imetyksen aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että esimerkiksi naiset, joilla on korkea foolihappoa jo niiden ruokavalioon aikaan käsitys on vauvojen vähemmän hermostoputken vikoja.
Edut

terveellisen ruokavalion raskauden aikana ovat pullollaan. Äidit, jotka ovat terveellinen ruokavalio ovat todennäköisesti välttää raskausdiabetes, preeclempsia, ennenaikaisen synnytyksen ja ovat todennäköisemmin vauvat, jotka ovat normaali syntymän weight.Mothers että saanti paljon kalsiumia raskauden aikana on pienempi ilmaantuvuus korkea verenpaine, ja osaa rakentaa vahvat luut niiden vauvoja pitäen oman luun tiheys turvallinen. Terveellisiä rasvoja, kuten omega-3-ja DHA apua muodossa vauvojen hermoston ja mahdollisesti johtaa korkeampi älykkyysosamäärä tulokset myöhemmin elämässä. Foolihappo auttaa estämään hermostoputken vikoja aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen, jossa korostetaan merkitystä terveellisen ruokavalion jo ennen suunnittelu tapahtuu. Ruokavalion runsaasti rautaa auttaa raskaana torjua anemia, auttaa tekemään happipitoista verta heidän kehittyvään sikiöön ja voi estää ennenaikaista toimitukset. B-vitamiineja (esim. B6, B12 ja riboflaviini) ovat tärkeitä energia-aineenvaihdunnalle, immuunijärjestelmän toimintaa ja punasolujen tuotantoa.
Huomioita

raskaana, sinun täytyy saanti terveellisiä rasvoja, koska vauvat tarvitsevat rasvoja kehittämisen aikana hermoston. Terveellisiä rasvoja ovat ne löytyvät vihannekset, kuten avacados, oliivit (oliiviöljy), pähkinät ja pähkinä Butters ja kala kuten lohi. Epäterveellistä rasvaa tulisi välttää ja sisältävät tyydyttyneitä rasvoja kuten voita ja rasvaiselle maitotuotteet. On kasvava tutkimus myönteisiä vaikutuksia rasva molekyyli nimeltään DHA. Tämä yhdiste on omega-3-rasvahapon ja on kriittinen hermoston kehitykseen. Se otetaan yleensä täydentää, koska useimmat naiset eivät syö paljon ruokaa, jossa se esiintyy luonnossa: urut lihat ja rasva fish.Eat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuin yksinkertaiset. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät monia luonnollisia viljat kuten kaura, ruskea riisi ja ohra samalla yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy asioita, kuten instant viljaa, virvoitusjuomien ja muiden makeat elintarvikkeet. Saanti hedelmiä ja vihanneksia maksimoida vitamiineja ja kivennäisaineita nautitaan luonnollisesti. Täydentää tätä synnytystä vitamiinia, joka antaa sinulle enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita niinä päivinä kun ruokavalio on vähemmän kuin täydellinen.
Warning

On olemassa muutamia asioita välttää syömistä taas raskaana. Kofeiini olisi rajoitettava enintään 270 milligrammaa päivässä. Tämä vastaa noin kaksi kupillista kahvia. Pastöroimaton maitotuotteet, kuten maito ja pehmeät juustot, kuten brie ja feta tulisi välttää. Jos nämä on pastöroitu, ne ovat turvallisia. Petokalojen kuten tonnikala, hai ja miekkakala tulisi välttää, koska ne sisältävät usein suuria määriä elohopeaa. Myös välttää pastöroimaton mehu ja lounas lihaa, joita ei ole kuumennettu höyryävä, koska ne voivat kuljettaa bakteereja, jotka voivat vahingoittaa lastasi. Jäähdytetty elintarvikkeita, jotka ovat menneet jäähdyttämättöminä kaksi tuntia tai enemmän tulisi välttää samoista syistä. Toinen tapa välttää bakteerit ruokaa se varmista, että se on keitetty huolellisesti ennen syömistä. Vältä myös alkoholin juominen.
Mahdolliset

lähellä raskauden loppuvaiheessa, pienempiä aterioita tullut lähes välttämättömyys, koska vauva työntää ylös vatsaan. Laatu on erityisen tärkeä tässä vaiheessa. Varmista välipaloja ovat terveellisiä ja käyttää näitä pienempiä aterioita kuromiseksi mitään epätasapainoinen ravitsemus sinulla on ollut viime päivän tai pari.