Tietoja Syöminen banaanit Kun ruokavalioon

Jos muistat Atkinsin dieetti, muistat, että se kihlattu syö lähinnä korkean valkuaisrouheet harvoja hiilihydraatteja tärkkelys, vihanneksia ja hedelmiä. Ajan myötä tämä kannustaa ketoosi, kun elimistö polttaa sen rasvavarastoja Nopeaan painonpudotukseen gain.Nutritionists ja American Cancer Society mieltä, että poistamalla kokonaisia ​​elintarvikkeita, kuten hiilihydraatteja, ei ole terveellistä. Banaanit ovat suhteellisen korkea-kalori hedelmiä, mutta ne myös ovat täynnä kaliumia ja muita vitamiineja, jotka tekevät siitä sopivan välipala ruokaa, jos olet dieetillä, tai jos haluat syödä ravinteiden tiheä elintarvikkeet. Väärinkäsityksiä

Monet laihduttajat uskovat, että heidän tulee välttää makea kermainen banaani, koska se saattaa olla liian korkea kaloreita. Ei niin, at 108 kaloria pieni banaani (noin 1 oz.), Se ahtaa ravitsemuksellisia booli. Täynnä kaliumia, B-vitamiinia, C-ja ravintokuitua, se on tärkeä lisä mihin tahansa diet.Debunk myytti. US Food and Drug Administration tarkistettu ruokapyramidin kannustaa terveiden ihmisten syödä viisi vaille seitsemän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Vaikka banaanit ovat makeita hedelmiä, jos syödään vähemmän kuin täysin kypsä, se on vähän gylcemic taso vain 30 (50 pidetään pienenä); erittäin kypsiä banaaneja ovat puolivälissä 60s.Add banaanien monipuolinen ruokavalio laihtuminen. Useimmat lääkärit ja ravitsemusterapeutit varoittaa laihduttajille menettää enintään 1 lb 1 1/2 kg. viikossa.
Identification

Useimmat banaaneja amerikkalaisessa markkinat ovat makea banaani, Musa sapienta tai Musa nana. Jauhobanaaneissa ovat erilaisia ​​hedelmiä, joissa on enemmän tärkkelyspitoisuus ja yleensä ennen savustamista consuming.Bananas voi syödä vähemmän kypsiä tai hyvin kypsä. Tutkijat havaitsivat, että enemmän antioksidantteja olemassa banaaneja, jotka ovat kypsiä. Raakoja banaaneja voidaan sijoittaa ruskea paperipussi nopeuttaa prosessia. Hedelmiä voidaan pakastaa enintään 2 kuukautta. Kun kypsä, jos ei syönyt heti, banaanit voi säilyttää jääkaapissa. Ihonsa tummenee, mutta hedelmä on vielä syötävä.
Historia

Banaanit uskotaan saaneen alkunsa Malesiassa noin 4000 vuotta sitten, myöhemmin leviää Intiassa ja Filippiineillä. Ne otettiin käyttöön Afrikalle Arabian kauppiaiden ja Portugalin löysi ne vuonna 1482 jKr, joka toi banaaneja Americas.By myöhään 19th century, ihmiset elävät rannikon osissa USA voisi nauttia banaanin alukset toivat ne satamaan. Vain 20-luvulla ja kynnyksellä jäähdytys olivat Banaanin laajalti kulutetaan kaikkialla Yhdysvalloissa eniten banaaneja Yhdysvalloissa ovat kaupallisten kasvattajien Brasiliassa, Costa Rica, Ecuador ja Meksiko.
Ominaisuudet

Banaanit ovat ravitsemuksellisia tehopakkaus. Keskisuurten banaani on 467 mg kaliumia. Pienemmälle banaani 1 oz., Se sisältää edelleen 33 prosenttia Yhdysvaltain saantisuosituksesta (USRDA) vitamiini B-6, 18 prosenttia C-vitamiinia, 18 prosenttia kalium, 13 prosenttia kuitua ja 10 prosenttia manganese.Body rakentajat, koululaiset ja laihduttajat voivat kaikki hyötyä korkean kaliumpitoisuus banaaneja. Tämä mineraali auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta ja sydämen toimintaa. Tutkimukset osoittavat, että syö kuitupitoista ruokavalio voi vähentää riskiä sepelvaltimotauti. Tutkimuksessa, jossa 40000 Amerikan miehet seurataan yli 4 vuotta, jotka söivät enemmän kuitua, kaliumia runsaasti elintarvikkeita ja magnesiumia, oli vähentynyt huomattavasti riskiä saada aivohalvaus.
Edut

Syöminen banaaneja kohtuullisesti sopii laihduttajille ja ei-laihduttajille samankaltaisia. Eräässä tutkimuksessa 10000 amerikkalaisista yli 19 vuoden aikana todettiin, että ihmiset syövät eniten kuitua, klo 21 g päivässä, oli 12 prosenttia pienempi riski sairastua sepelvaltimotautiin ja 11 prosenttia pienempi riski sydän-ja verisuonitautien. Ne, jotka söivät vähiten kuitua kulutetaan vähemmän kuin 5 g per day.Bananas ovat kuuluisia kaliumia, joka on luu-suoja. Amerikkalaiset kuluttavat runsaasti suolaa ruokavalio, mikä merkitsee suurta menetystä virtsan kalsiumia, joka voi uhata luun density.Bananas myös auttaa suojaamaan haavaumia, koska ne sisältävät ainetta, joka auttaa aktivoida solujen vatsaontelon luoda paksumpi vuori. Banaanit ovat proteaasinestäjät, jotka auttavat eroon vatsa haitallisten bakteerien, joka luo haavaumat.