Miksi Rasvat Tarvitaan Body huolto?

Keho tarvitsee rasvaa, puhdas ja yksinkertainen. Ilman rasvaa, keho ei olisi keskittynyt energialähteenä ja olisi luottaa pelkästään sokeria ja hiilihydraatteja. On tarpeen ymmärtää rooli rasvat pelata kehossa ja kuinka paljon tarvitaan oikea taho huoltoa. Toiminto

Rasvat tärkeä rooli aivojen normaalia kehitystä lapsilla, ja se näissä alkuvuosina elinikä, että rasva on tärkeää ruokavalion. Kautta tasapaino elämän, rasvaa tarjoaa kasvun tukea ja energiaa. Itse asiassa, rasvaa on eniten keskittynyt energianlähteenä elimistön käytettävissä. On pidettävä huolta, mutta koska kun taapero vuotta on kulunut, elimistö tarvitsee vain pieni määrä rasvaa menestyä.
Tyypit

Rasvahapot ovat "rakennuspalikoita" rasvoja, ja on olemassa kolme päätyyppiä: tyydyttyneet, monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä. Nämä tyypit toisistaan ​​useissa vetymolekyylit löytyy kemiallisten ketjussa. Enemmän keskittynyt rasvaa, enemmän vetymolekyylit olemassa.
Ominaisuudet

tyydyttyneet rasvat hapot löytyy useimmiten eläinperäisiä tuotteita. Jos voit muistaa tyydyttyneitä vastaa verta, voit muistaa, että tyydyttyneet rasvat tulevat elollisen. Päiväkirja elintarvikkeet, naudan-, lampaan-ja satama ovat kaikki koostuu tyydyttyneitä rasvoja. Tietyt eläinkokeille öljyt ovat myös koostuu tyydyttyneitä rasvoja: kookos-, palmunydin ja lyhentäminen. Tyydyttyneitä rasvoja nostaa merkittävästi kolesterolia, se on parasta pitää näiden rasvojen minimiin ruokavaliosta. Terveen aikuisen tulisi olla enintään 10 grammaa tyydyttyneitä rasvoja päivässä.

Monityydyttymättömät rasvat löytyy useimmiten auringonkukka, maissi, saflorin ja soija öljyt. Nämä ovat öljyt, jotka ovat nestemäisiä huoneen lämpötilassa. Jotkut kalaöljyt ovat myös runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja. Monityydyttymättömiä rasvoja, toisin kuin tyydyttyneet rasvat, voi vähentää kolesterolin verenkiertoon, mutta ne voivat myös vähentää tasoa "hyvä" kolesteroli, korkea-lipoproteiinien tai HDL. Monityydyttymättömät rasvat ovat suuria myös kaloreita tiheyden ja tästä syystä pitäisi rajoittaa ruokavaliota enintään 10 grammaa päivässä.

Tyydyttymättömiä rasvoja löytyy lähinnä vihannesten ja pähkinöiden öljyt. Nämäkin öljyt ovat nestemäisiä huoneenlämmössä: maapähkinä-, oliivi-ja rypsiöljy. Vaikka nämä rasvat myös alentaa veren kolesterolia on low-density-lipoproteiinien (LDL), vaikuttamatta HDL, vaikutus LDL: on minimaalinen. Nämä rasvat olisi rajoitettava enintään 10-15 grammaa päivässä ruokavaliossa.

Trans rasvat ovat viime luokka rasvahappoja. Trans-rasvat ovat todella muutetaan monityydyttymättömiä rasvoja lisäämällä vetyä molekyylejä, jotka vakauttavat monityydyttymättömiä rasvoja huoneenlämpötilassa. Margariini, lyhentäminen ja maapähkinävoita ovat yleisimpiä transrasvoja lähteistä ruokavalio. Transrasvat nostaa LDL-kolesteroli (huono) ja laske hyvän kolesterolin, HDL.
Huomioita

Vähärasvainen ruokavalio tyypillisesti eivät toimi niin monet ovat äärimmäiset niiden riistäminen rasvoja. Rasvat tarvitaan kehon huolto ja ilmenevät pehmeä iho, kiiltävät hiukset, voitelu nivelet ja aivojen toimintaa. Vaikka keho tarvitsee myös sokeria nopeasti energiaa murtuu kuten meidän vastauksemme vaara, rasvat palavat jatkuvasti jokapäiväiseen pitkän aikavälin functioning.Fats tarvitaan kehon luoda hormoneja ja pitää hormonitoimintaa toimintaa.


Expert Insight

Jos tavoitteena on alentaa kokonaiskolesteroli tai laihtua, on parasta keskittyä alentamalla tyydyttyneen rasvan saanti ja pitää monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä kuin prime lähteet rasvaa vuonna body.Saturated rasvat olisi pidettävä mahdollisimman pieninä, koska pitäisi transrasvoja: kulutus sekä edistää lisääntynyt riski lihavuuden ja sydän disease.After saavuttaa tavoitteesi, päivittäinen huolto enintään 20-25 prosenttia kalorien saanti kuin rasvaa tulisi pitää näitä kolesteroli ja paino kurissa.