Mikä on ravitsemuksellisesti tasapainoinen ateria?

Ravitsemuksellisesti tasapainoinen ateria on yksi, joka sisältää kaikki macronutrients: proteiinia, hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja water.A henkilön ikä, sukupuoli ja kaikki terveyttä ja ruokamieltymykset ovat kaikki tekijöitä, jotka vaikuttavat mikä on terveellistä ruokavaliota. US RDA on tarkistettu Food Pyramid niin, että se on mukautettu osaksi monia eri versioita: vauvoille, lapsille, aikuisille ja ne, jotka ovat kasvissyöjiä tai mieluummin Välimeren ruokavalio. Lue mitä monet vaihtoehdot ovat syödä hyvin ja pysyä radalla terveellisen ruokavalion. Tunnistaminen

peruselintarvikkeiden pyramidin suunnitellut USRDA tarjoaa laajat suuntaviivat terveille aikuisille, mitä on terveellinen ruokavalio. He suosittelevat aikuiset syövät 30-35 prosenttia proteiinia, 30-35 prosenttia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuluttaa enintään 30-35 prosenttia rasvaa. He suosittelevat ihmiset syövät tyydyttymättömiä rasvoja suojata sydäntä sairauksilta ja lisätä riskiä sairastua diabetekseen tai obesity.For henkilö, joka syö lihaa, ravitsemuksellisesti tasapainoisen aterian mukaan elintarvikkeiden pyramidin ohjeita aikuisille saattaa seuraavat. Monipuolinen aamiainen voisi olla munakokkelia keitetty kasviöljy, täysjyväviljaa paahtoleipää slathered hedelmälevitettä ja kalkkuna makkaraa, mehua ja coffee.A tasapainoinen lounas kasvissyöjä saattaa olla burrito tehty ruskea riisi, Pinto pavut, silputtu kaali ja porkkanat ja tuoreita hedelmiä dessert.A tasapainoinen illallinen vegaani voi olla lasagnea tehty quinoa pasta, soija juustoa, Tempeh (korkea-proteiinia vehnägluteeni) ja tomaatit. Lisäämällä pieni raikas vihreä salaatti pukeutunut oliiviöljyä tai pellavansiemenöljyä ja paahdettuja auringonkukansiemeniä täydentäisi tätä meal.In kussakin tapauksessa on proteiinia, hiilihydraatteja, tyydyttymättömiä öljyjä, kasviksia ja /tai hedelmiä.

merkitys

Syöminen ravitsemuksellisesti tasapainoinen ruokavalio auttaa painonhallinnassa ja vähentää riskiä kehittää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen, lihavuuden tai munuaisten disorders.These krooniset sairaudet johtuvat liikakulutusta rasva lihat, jotka lisäävät epäterveellistä kolesterolia. Syö liikaa suolaa ja valmistetut elintarvikkeet, puhdistettu valkoinen jauho ja valkoinen sokeri voi lisätä painonnousua epäterveellistä tasolle. Syöminen liian vähän tuoreita vihanneksia, tuoreita hedelmiä ja täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiineja, voi johtaa on aliravittuja ja ylipainoisia. Ylensyönti voi aiheuttaa ja painonnousua edelleen epäterveellistä tasolle.
Ominaisuudet

ravitsemuksellisesti tasapainoinen ateria antaa riittävästi proteiinia, jotta elimistö ei mene paasto tila ja vähentää metabolism.That tapahtuu villitys tai kaatua ruokavalioita, jotka voivat poistaa koko elintarvikkeiden ryhmiin, kuten hiilihydraatteja, tai jotka korostavat toinen ryhmä, kuten protein.The American Cancer Society ja Yhdysvaltain RDA sekä suosittelevat syöminen monenlaisia elintarvikkeita saa parhaiten sopiva proteiinia, hiilihydraatteja ja vitamiineja ja kivennäisaineita tuoreita vihanneksia, tuoreita hedelmiä, ja koko grains.Every aterian tulisi sisältää proteiinia, joka auttaa lisäämään kylläisyyden ja pää pois non-stop eväs tai binging. Syöminen ravitsemuksellisesti tasapainoinen ateria joka aterialla antaa vapaaehtoinen ravitsemus ja auttaa yksilöä ylläpitämään tervettä weight.The Food Pyramid suosittelee ihmiset syövät vähintään kolme unssia koko jyvä elintarvikkeita, kuten täysjyväviljaa, ruskea riisi, quinoa tai hirssiä. Food Pyramid myös neuvoo ihmiset syövät enemmän tumman vihreä ja oranssi hedelmiä ja vihanneksia ja syödä enemmän kuivatut pavut ja herneet. He suosittelevat aikuiset syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja vähemmän hedelmämehua. Viimeksi he kannustavat kulutuksen vähärasvaista proteiinia ja leipoa, paahtaa tai grilli liha välttää epäterveellistä tyydyttyneitä tai transrasvoja.
Väärinkäsityksiä

Monet laihduttajat uskovat, että vakavasti rajoittamalla niiden päivittäinen kalorien saanti tai poistamalla tiettyjä ruoka ryhmä, kuten hiilihydraatteja, että ne laihduttaa quickly.In Itse asiassa näin on todennäköisesti perustaa jojo dieetti, jossa on laihtuminen jälkeen painonnousu johtaa sekainen eating.Instead turvautua äärimmäisiin kaatua tai villitys ruokavalion, työskennellä lääkärin tai ravitsemusterapeutin luo realistisen ruokavalio, joka voi auttaa sinua laihtua hitaasti ja permanently.Eating ravitsemuksellisesti tasapainoinen ateria ei ole tylsää. Kun opit perusteet ravitsemus-ja ruoanlaitto, on olemassa monia tapoja vaihdella ateriat niin, että et kyllästy.
Warning

Syöminen äärimmäisissä tavoilla, kuten paasto laihtua nopeasti voi aiheuttaa sairauden tai määritelty enemmän painonnousua. Nopea laihtuminen on yleensä nestehukka paino, joka palaa heti kun olet oikein sammutettua again.If et ole varma mitä ruokavalio on paras voit säilyttää oman terveyden tai auttaa laihtumaan, ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeutin . elintarvikkeiden pyramidin ei tarjota käytännön tietoja, jotka voivat toimia alkaa point.If sinulla on vakavia terveydellisiä edellytyksiä, eivät itse diagnosoida. Katso lääkäriltä tai ravitsemusterapeutin ohjausta.