Miten löytää BMR ja laihtua

BMR tai pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy, on korko, että elimistö polttaa kaloreita levossa. Kun olet löytänyt oman BMR, voit käyttää tietoa suunnitella oma päivittäinen kalorien saanti ja laihtua. Ohjeet
1

resurssi osassa Otan kaksi linkkejä löytää BMR. Yksi on pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy laskin, muut on yhtälö, että voit työskennellä käsin. Vaikka käyttäisit laskin, suosittelen tarkkailun yhtälö nähdä, missä numerot tulevat.
2

Sinua pyydetään antamaan pituus, paino, ikä ja sukupuoli. Laskin käyttää tietoa ja kertoa oman pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy. BMR on määrä kaloreita elimistö polttaa taas levossa. Esimerkiksi minun BMR on 1500, joten jos jäin sängyssä koko päivän, ruumiini olisi polttaa 1500 kaloria vain pitää minut elossa.
3

Nyt tiedät BMR, voit ll kysytään oman toiminnan tasolla. Aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita elimistö polttaa päivittäin. Kun olet kirjoittanut oman toiminnan tasolla (valinnat vaihtelevat kevyestä raskaaseen) sinulla on määrä kaloreita sinun täytyy kuluttaa päivittäin pysyä nykyisen painosi.
4

Jotta laihtua, sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin yleisestikin. Laihtuminen tapahtuu kun poltat enemmän kaloreita kuin syöt. Menettää yhden punnan viikossa, sinun täytyy vähentää saanti kaloria 500 kaloria päivässä. Voit myös menettää yhden punnan viikossa polttamalla ylimääräiset 500 kaloria päivässä liikuntaa. Se on helpoin tehdä molempia.
5

Nyt sinun täytyy aloittaa kalorien laskenta. Joka päivä kirjoittamaan ylös mitä syöt ja kaloreita sisältämät että ruokaa. Jätän joitakin hyödyllisiä linkkejä resurssien osassa auttaa etsivät kaloreita eri elintarvikkeissa.
6

Muista kirjoittaa alas kaloreita polttaa päivässä aktiivisuudella. Esimerkiksi jos käveli yhden mailin, voit polttaa, keskimäärin 100 kaloria. Otan myös jättää linkin kalorimäärä harjoituksen aikana.
7

löytäminen BMR on ensimmäinen askel. Tämä on pitkä prosessi, jossa ei kulmat leikata. Onnea.