Miten laskea Hiilihydraatteja

Koska viime piikki esimurrosikäisellä diabetes, laskenta hiilihydraatteja on tullut yhä suositumpi Yhdysvalloissa. Hiilihydraatit löytyy sokeri-tai Tärkkelyspohjaisten elintarvikkeita, kuten leipää, hedelmiä, vihanneksia ja perunoita. Kuten Amerikassa yhä terveystietoisille, täytyy tulla carb-taju nousee vastaavasti. Yksi tapa saavuttaa tämä tavoite on oppia laskemaan hiilihydraatteja elintarvikkeita kuluttaa säännöllisesti tai laskea hiilihydraatteja elintarvikkeita, jotka ovat vieraita teille mutta haluaisit kokeilla. Ohjeet
1

Syö ruokia käyttäen ennalta hiilihydraatti määrä. Useimmat ruoan mukana hiilihydraatti määrä annosta kohti jo kartoitettu. Syömällä ruokaa sille tarkoitettuun tarjoilua otatte useimmat päänsärky pois laskemalla hiilihydraatteja itse. Muista kuitenkin, että ruoka on yleensä mitataan painon tai tilavuuden mukaan, ja vaikka useimmat astiat lista molemmat, jotkut käyttää vain yhtä.
2

Mittaa ruoasta. Jos aiot syödä eri annoskoko kuin yksi, joka on suositeltavaa, se tulee tarpeen mitata ruokaa. Varmista, että käytät samaa tyyppiä mittausjärjestelmä, joka palvelee koko on määritetty. Jos käytät painoa, sinun tulee asteikkoa määrä ruokaa syöt. Jos mittaus on volyymin (kuten cup), käytä sopivia mittausmenetelmiä keskipitkällä.
3

Laske hiilihydraatteja ruokaa. On helppo tapa tehdä tämä. Ensinnäkin, sinun tulee joko kirjan tai indeksi, joka kertoo keskimääräinen määrä hiilihydraatteja tyyppistä ruokaa aiot syödä. (Seuraa linkkejä Resources.) Kun olet punnitaan tai mitattu osan, etsiä hiilihydraattien kirja tai indeksi. Moninkertaistaa osa mittaus kaasutin sisältöä, joka on ilmoitettu. Tuloksena on hiilihydraattipitoisuus ruokaa olet mitannut.
4

Kun olet alkoi laskea hiilihydraatteja, alkaa pitää päiväkirjaa ruokaa syöt säännöllisesti. Tämä säästää aikaa, kun haluat etsiä elintarvikkeita olet aiemmin laskettu, joten sinun ei tarvitse tehdä sitä uudestaan. Saat myös hyvä osoitus ruokailutottumuksia ja aloja, joissa ehkä parannettava.
5

Pidä silmällä "kadonneet" hiilihydraatteja. Muista, että jos aiot kokata ruokaa, kun olet mitannut sitä, jollekin lisäät sen jälkeen, kun olet mitannut sen (ei väliä kuinka pieni) voi olla tarpeen laskea samoin. Esimerkiksi jos lasketaan hiilihydraatteja peruna ennen täysin valmistelee sitä, ja aiot keittää tai paistaa ja lisää voita, voita myöhemmin on laskettava sekä saada tarkkaa laskemista.