American Heart Association Sydän-Terveellisen ruokavalion

Jos etsit ruokavalio parantaa terveyttä, vähentää sydänsairauksien riskiä tai sairauksien hoitoon, kuten sydämen vajaatoiminta, American Heart Association on suuri voimavara kääntyä. Löydät tietoa tekemällä elintapojen muutoksia ja joissa sydän-terveellistä ruokavaliota osaksi päivittäistä rutiinia. Historia

American Heart Association (AHA) on vapaaehtoinen terveys virasto sitoutunut parantamaan terveyttä maan kautta terveiden elämäntapojen muutos. Pääpaino organisaatio on vähentää esiintyvyys sydän-ja verisuonitautien ja esiintyminen aivohalvaus. Osana tehtävänsä, AHA antaa arvokasta tietoa sisältävät terveellisiä elämäntapoja myös vinkkejä ja ohjeita syöminen sydäntäsi-ruokavaliota.
Toiminto

AHA antaa suosituksia Käytettävä elintarvikkeita syödä niille, jotka voidaan kärsii sydämen vajaatoiminta. Vaikka tämä ruokavalio on suunniteltu sairaus, se on turvallista ja terveellistä yleisen väestön. Jos haluat laihtua, vähentää sairastumisriskiä tai nostaa energiatasoa, tämän tyyppinen ruokavalio sopii sinulle. Ruokavalio ehdottaa ruokailutottumukset, jotka voidaan sisällyttää eliniän ja voi edistää pitkän aikavälin muutoksen ja terveyden edistäminen. Terveyden parantaminen vähentää out-of-pocket kulut sairaanhoidon sekä taloudellisia rasitteita yhteiskunnan ja sairaanhoidon järjestelmän aiheuttama krooninen sairaus ja lihavuus.
Ominaisuudet

mukaan AHA, suositeltu elintarvikkeet ovat vähän natriumia, tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia. Kukin näistä ravinnon komponenttien liittyy lisääntynyt riski sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Joitakin esimerkkejä terveellisiä elintarvikkeita ovat tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, lohta, suolatonta maapähkinävoita, vähärasvaista maitoa ja oliiviöljyä. Kun taas ne, jotka eivät kärsi sydämen vajaatoiminta ei ehkä tarvitse tehdä tällaisia ​​radikaaleja muutoksia ehdottivat tätä ruokavaliota, se on hyvä lähtökohta saada terve.
Käskyt ja kiellot

sydän-terveellistä ruokavaliota ehdotetaan useita asioita, joita sinun pitäisi ja ei pitäisi tehdä. Valitse hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat tuoreita tai pakastettuja (ilman kastikkeet), joilla ei ole lisätty natriumia. Säilykkeet on kunnossa, jos ei ole raskasta siirappia tai lisättyä suolaa. Proteiinin lähteitä kuten pavut mieluummin kuivataan vs. purkitettu. Pähkinät ja siemenet pitäisi olla suolatonta. Kaikki pakastettu liha ei pitäisi leivitetty. Trim kaikki näkyvä rasva tuore liha ennen kypsentämistä. Jos kuluttaa nykyisin rasvaiselle maitotuotteet, vaihtaa vähärasvainen tai rasvaton maidot ja jogurtit.
Huomioita

ylimääräinen natrium huolenaihe, kun se tulee syöminen sydän-terveellistä ruokavaliota. Vaikka tämä ruokavalio on erinomaisia ​​suosituksia elintarvikkeet sinun pitäisi syödä, on tärkeää kiinnittää huomiota valmisteluun näiden elintarvikkeiden ja miten ne tarjoillaan. Monta kertaa natrium lisätään keiton jälkeen prosessin suolasirotin pöydälle. Vähentää tai poistaa määrä ruokasuolan lisäät ruokaa ja tarkista natriumin taso on elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä tahansa mauste lisäät.