Terveellisen ruokavalion nuorten urheilijoiden

Urheilijat on aina ollut syödä vähän ylimääräistä, lisäävät kalorimäärää pitää energian korkea taso. Mutta mitä nuoret urheilijat tarvitsevat? Pitää se tasapainoinen on avain, kun se tulee nuoren urheilijan ruokavalio. Lue tietoa siitä, kuinka hiilihydraatteja, proteiinia, kalsiumia ja rautaa vaikutus nuori urheilija. Balanace

nuori urheilija, se on tärkeää, että voit syödä tasapainoista ruokavaliota. Hedelmät ja vihannekset sisältävät elintärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka pitävät kehon terveitä ja toimivia miten haluat sen.
Vältä Carb Overload

Hiilihydraatit voi olla suuri, että ylimääräinen puhkeamisen energiaa tarvitaan juuri ennen iso peli, mutta varo liikaa hiilihydraattien saanti. Kiinni koko jyvä elintarvikkeita, kuten koko vehnän pastaa jotta se pysyy terveenä. Liian monta hiilihydraatteja voi hidastaa menoa.
Proteiini

Urheilijat tarvitsevat yleensä enemmän proteiinia kuin ei-liikkuvat ikätoverinsa, mutta useimmat nuoret urheilijat saavat tarpeeksi proteiinia läpi säännöllisesti terveellistä ruokavaliota. Liika proteiini voi vahingoittaa kehon, mikä johtaa nestehukka, kalsiumin menetys ja munuaisvaivoja.
Fat

nuori urheilija, tarvitset rasvaa ruokavalioosi, mutta ei varastoida niitä perunalastuja ihan vielä! Kehosi tarvitsee tyydyttymättömiä rasvoja kaltaisia ​​löytyy pähkinöitä. Kun elimistö loppuu energiaa kuin hiilihydraatit hengitetään, se vetoaa rasvaa pitkän aikavälin energia.
Kalsium

Kalsium tulisi olla osa jokaisen ruokavalio, mutta se on erityisen tärkeää nuorille urheilijoille. Kalsium pitää luut vahvoina ja ehkäisee stressiä murtumia, kun painat kehosi liian kovaa.
Iron

Iron kuljettaa happea ahkera lihaksia, tarve urheilija. Syö vähärasvaista punaista lihaa ja vihreitä, lehtivihannekset saada kaikki rauta tarvitset.