Ruokavalio suunnitelma teini

Vastatakseen päivittäin ravitsemukselliset tarpeet, teini-ikäiset pitäisi syödä erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita ja seuraa ohjeita kuten hahmotellut elintarvikkeiden pyramidin. Teini-ikäiset ovat lisääntynyt riski kalsiumin ja raudan puute, joten syöminen terveellistä, tasapainoinen ruokavalio on tärkeää yleistä terveyttä. Kalori Suositukset

keskimääräinen teini pitäisi syödä noin 1,800 2200 kaloria. Yleensä pojat ja aktiivisia nuoria vaaditaan korkeaa kaloreita. Näistä kaloreita, noin 50-60 prosenttia pitäisi saada hiilihydraateista, 20-30 prosenttia pitäisi tulla rasvoista, ja 10-20 prosenttia pitäisi tulla proteiinia.
Grain Annoksia

Kaikki teini-ikäiset pitäisi syödä 5-7 unssia täysjyvätuotteita päivässä. Jyvät ovat kohteita, kuten leipää, muroja, riisiä ja pastaa.
Hedelmien ja vihannesten Annoksia

Teenagers pitäisi syödä noin 2 ½ 3 kuppia vihanneksia päivittäin. On tärkeää syödä eri lajikkeiden kasvi. Myös teini-ikäiset pitäisi kuluttaa 1 ½ 2 kuppia hedelmiä päivittäin.
Milk Annoksia

Teenagers pitäisi kuluttaa 3 kupillista maitoa, jogurttia tai juustoa joka päivä , saada tarpeeksi kalsiumia.
Proteiini Annoksia

teini tarvitsee kuluttaa noin 5-6 unssia proteiinia päivässä. Proteiini voi tulla lihaa, papuja tai pähkinöitä.
Foods syödä maltillisesti

Kasviöljyt, voita, lyhentäminen, laardi ja muut öljyt olisi rajoitettava. Nuoria pitäisi saada enintään 5-6 teelusikallista öljyä päivässä.