Miten suunnitella ruokavalio suunnitelma

Monet ihmiset haluavat laihtua, mutta kaikilla ei ole varaa mennä Painonvartijat tai Jenny Craig. Monet meistä tuntee terveellisen ruokavalion, kuten myös enemmän hedelmiä ja vihanneksia, mutta ongelma useimmat ruokavalion on, että sinun täytyy rajoittaa mitä syöt, niin et voi olla suosikki elintarvikkeita, ja se tekee sinut epäonnistua tuohon diet.Designing oma ruokavalio suunnitelma ei ole helppoa. Sinun täytyy olla hyvin itsetietoinen ja hyvin avoin muuttuviin asioita itse, että ei ole mitään tekemistä oman ruokavalion. Ohjeiden mukaan ovat suunnitelmasta suunnitella oma ruokavalio suunnitelma, mutta lopulta se on jopa voit tehdä, että suunnitelma toimii sinulle. Asiat Tarvitset
ruokavalio suunnitelma kannettava Ruoka journal muistikirja
Näytä lisää Ohjeet
Designing Your Diet Plan
1

Päätä mitä haluat alkaen ruokavalio suunnitelma lyhyellä aikavälillä. Perusajatuksena askel on tehdä pieniä tavoitteita asioita haluat muuttaa itsestäsi ja nykyinen ravinnon. Ottaa kannettavan tietokoneen ja kirjoittaa näitä tavoitteita alas. Se voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin alentaa verenpainetta ja painoa, tai asetetaan tavoite jotain olet aina halunnut, haluavat olla tietty mekko kokoa. Kun saavuttaa nämä lyhyen aikavälin tavoitteet, arvioida uudelleen ja asettaa uusia lyhyen aikavälin tavoitteet --- se on paljon helpompi ottaa pienin askelin kuin se on ottaa yksi jättiläinen yksi. Plus, täyttää jokainen lyhyen aikavälin tavoitteet valtuuttaa sinua ja antaa sinulle luottamusta, että voit tehdä muutoksia täytyy.
2

Pidä ruoka päiväkirjaa. Aloittaa kirjoittamalla kaikki mitä syöt ja juoda viikon ruoka päiväkirjaa ja varmista, että syöt tavalla kuin normaalisti tehdä, älä aloita syöminen terveempiä kuin normaalia, koska jotka tekevät yhteensä epätarkkoja. Sen jälkeen viikko ylös katsomaan ruoka päiväkirjaa ja selvittää, mitä kalorien saanti on joka päivä tällä viikolla. Säilyttääkseen paino olet sinun pitäisi syödä 10 kertaa oman painonsa kaloreita (esim. 230lbs = 2300 kaloria päivässä). Pidä kirjallisesti ruoka päiväkirjaa. Tämä tekee sinusta vastuussa siitä mitä syöt ja helpottaa myös palata ja katsoa, ​​mitä olet syönyt. Myös määrittämällä kuinka monta kaloria olet syönyt voit katsella ruoka päiväkirjaa ja hitaasti korvata asioita alemman kalori versiot. Nyt sinulla on kaksi vaihtoehtoa: Selvitä, kuinka monta kaloria, joka perustuu ensimmäisen viikon havaintojen aiot syödä päivässä --- mutta älä koskaan mene alle 1200 kaloria päivässä --- tai päättää, mitä asioita voit leikata irti saanti, jotka ovat runsaasti energiaa ja että et menetä. Esimerkiksi, voit harkita korvaamalla mustaa kahvia, joka ei ole kaloreita, sillä 400-kalori latte.
3

alkaa kiinnittää huomiota elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, joka ilmoittaa sinulle annoskokoja ja ainesosia. Terveellisin elintarvikkeet eivät yleensä mukana tarrat, koska ne ovat tuoretuotteiden markkinoiden osalla, joten se on terveellistä kasapäin niitä asioita. Kun olet ostamassa asioita elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä haluat etsiä kaloria kohti, miten iso, että annos on, rasvapitoisuus ja kuitupitoisuus. Muista, ei-rasva ei ole aina paras, koska elimistö ei tarvitse ollenkaan rasvaa toimivan, vain pitää silmällä transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja. Korkeampi kuitupitoisuus ruoka, parempi se on terveydelle. Keskiverto amerikkalainen pitäisi saada välillä 20 ja 25 grammaa kuitua päivässä. Ole tietoinen siitä, että jos terveys on tavoite, on keskustelua elintarvikkeiden lisäaineita ja miten he voivat vaikuttaa terveyteen. Osta tuotteita ainesosaluettelossa, joka näyttää asioita sinun täytyy omassa keittiössä kokki. Jos et osaa lausua nimeä ainesosan helposti, se on luultavasti jotain, että et halua ruoan.
4

pölyt mittaus kupit ja laajuuden tuntemaan itsesi kunnon annos koot. Voit käyttää pienempiä kulhoja ja levyille osat näyttäisivät suuremmilta. Yksi helpoimmista tavoista laihtua on vain aloittaa syömisen normaalikuvassa osia elintarvikkeiden normaalisti syödä. Esimerkiksi annos lihaa, kanaa tai kalaa pitäisi olla koko korttipakan.
5

Syö tarjoilu hedelmiä ja vihanneksia joka aterialla. Nyrkkisääntönä on puolet lautasella on joko hedelmiä tai vihanneksia. Syömistä ilman lisättyä rasvaa (voita /margariinia ja salaatinkastikkeet) auttaa elimistöä sulattamaan loppuelämäsi ruokaa.
6

Lähde liikkumaan. Sinun ei tarvitse liittyä kuntosali, ellet halua. Kehosi käytetään toiminnan teet joka päivä ja siksi vain polttaa tietyn määrän kaloreita päivässä perusteella tätä toimintaa. Käytä askelmittari kaikkialla ja seurata päivittäin vaiheet omassa lehdessä. Sinun pitäisi yrittää saada 10000 askelia päivässä. Jos se ei näytä olevan mahdollista kokeilla yllään askelmittari päivän kun tekee normaalia rutiinia. Lopussa joka päivä tarkistaa ja katsoa, ​​mitä teit, ja omistaa itse lisäämällä tiettyjä toimia, että kyseiselle viikolle. Kun olet tottunut tekemään, että monet, lisää kunnes olet säännöllisesti vähintään 10000 askelta. Siihen mennessä, sinun pitäisi olla valmis tekemään enemmän toimintaa. Salilla ei ole huono asia, koska sinun täytyy tehdä sydän-ja voimaharjoittelun, kun olet valmis, mutta että on parasta jättää ammatillinen kunto kouluttaja auttaa sinua.
7

Lopeta murehtia mitä syöt. Jos olet laskemalla kaloreita se ei ole aivan helppo tehdä, mutta ollakseen menestyksekäs et voi aina ajatella ruokaa. Etsi asioita, joilla ei ole mukana elintarvikkeiden kanssa, kuten lukeminen, työskentelevät puutarhassa tai leikkii lapsesi tai grandkids. Jatkuvasti miettiä ruokaa, voit itse laittaa itsesi tasangolla.
8

Unohda mittakaavassa. Katsokaa ruoka päiväkirjaa nähdä kaikki terveellisiä elintarvikkeita lueteltu siellä ja katsella ruokavalio suunnitelma lehdessä, kuinka monta askelta otat joka päivä --- että on paljon tarkempi validointi kovaa työtä kuin olla liian huolissaan numeroa asteikolla. Kun tiedät syö terveellistä ja ovat aktiivisempia numeroa asteikolla ei tarkoita niin paljon. Jos sinulla on ehdottomasti punnita itse, valita yksi päivä per kuukausi ja punnita itse samana päivänä joka kuukausi.