Heart Terveellisen ruokavalion suuntaviivoista

Center for Disease Control luettelot sydänsairauksia kuin kuolinsyy sekä miehillä että naisilla Yhdysvalloissa. Useat tekijät, kuten genetiikka, elämäntapojen ja ympäristö, voi laittaa henkilön riski sydänsairauksiin. Syöminen sydän-terveellinen ruokavalio voi alentaa kolesterolia ja verenpainetta, mikä vähentää riskiä ottaa kohtalokkaan sydänkohtauksen. Salt

American Diabetes Association suosittelee pitämään natriumannoksen alle 2300 milligrammaa päivässä. Liikaa suolaa voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, ja korkea verenpaine tarkoittaa sydämesi on työskenneltävä kovemmin.
Rasvat

Limit rasvoja ruokavalioon, ja välttää tyydyttyneitä rasvoja ja trans-rasvoja kokonaan. Etsi terveellisempää rasvaa vaihtoehtoja tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, löytyy kasviöljyt, pähkinät ja kala. US Department of Health and Services julkaisu, "ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille 2005" suosittaa pitämään rasvan saanti alle 20 prosenttia meidän päivittäinen kalorien saanti, joissa on alle 10 prosenttia lähtöisin tyydyttyneitä rasvoja ja alle 300 milligrammaa kolesterolia päivässä .
Vihannekset

Kaikki vihannekset ovat terveellisiä valintoja sydän-terveellistä ruokavaliota, kunhan ne eivät ole valmistettu liikaa suolaa tai hukkui kastikkeet ja kastikkeet. Mukaan American Heart Association, syö vihanneksia voi auttaa painonhallinnassa ja alentaa verenpainetta.
Hedelmät

Mayo Clinic suosittaa pitämään hedelmät käsillä terve, matala -rasvaa, vähäkalorinen, kuitupitoista, korkea ravinteiden eväs. Verkkosivuilla mayoclinic.com mukaan aineita löytyy joitakin kasvisruokaa, kuten hedelmiä, voi estää sydän-ja verisuonitauteihin.
Proteiini

Syö enemmän valkoista lihaa kuin punainen liha, ja etsiä laiha leikkauksia. Mayo Clinic ehdottaa, että korvaa joitakin lihaa annosta terveempiä proteiinin vaihtoehtoja, kuten tofu, pavut ja linssit, voi auttaa vähentämään rasvaa ja alentaa kolesterolia.
Hiilihydraatit

Kun valitset jyvät, American Heart Association suosittelee puhdistamaton täysjyvätuotteita niiden korkea kuitupitoisuus, joka auttaa alentamaan kolesterolia. He myös auttavat sinua tuntemaan olosi kylläinen, tukea valvoa paino. Valkoinen jauho tuotteita ja puhdistetut hiilihydraatit ovat vähän ravintoarvoa.