Mitä Foods lisätä HDL kolesteroli ?

Tärkein tekijä kolesteroli onsuhdehyvän HDL- ( HDL ) kolesterolia ja LDL ( LDL ) ,paha kolesteroli . JosHDL laskee alle 35 mg /dl , sinun sydänsairauksien riskiä lisää mitään väliä mitäsuhde on . Hyvä uutinen on, että jokainen hieman HDL nousee vähentää . Vihannekset ja hedelmät

vihannekset , jotka auttavat lisäämään HDL-kolesterolia sisältävät sipulia ( puolisipulipäivässä ) , sitrushedelmät, omenat ja viinirypäleet ja tumman vihreät vihannekset .
Jyvät < br >

Pick jyvät , jotka ovat runsaasti liukoista kuitua , kuten täysjyvätuotteita , kaura , kauran leseet , ruskea riisi , palkokasvit ja linssit .
Öljyt
< br >

Etsi öljyjä, jotka ovat runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja , kuten rypsi -tai oliiviöljyä . Rypsiöljy on mauton , joten se ei vaikutamakuruokaa .
Omega - 3

syödä elintarvikkeita runsaasti omega - 3 rasvahappoja ovat kala, kylmä puristettu pellavansiemenöljy , safloriöljy ja auringonkukkaöljyä .
Soy

kaksi annosta soijatuotteita kuten tofua ja tempehiäpäivä auttaa lisäämään HDL .
< br >