Miten pitää sydän-järjestelmä terve

sydän-järjestelmä on hyvin mahdollisesti tärkein järjestelmän elin. Ei oteta mitään pois muihin järjestelmiin, mutta jos veri ei ole virtaa, niin et elää. Siksi on ensiarvoisen kiinnostusta pitää sydän-järjestelmän terve ja potkiminen. Tämä voi olla kupoli seuraamalla tasapainoinen peli suunnitelma, joka sisältää joitakin elintapojen muutoksia, joitakin ruokavalion muutokset ja vähän liikuntaa heittää hyvää toimenpide. Ohjeet
1

Vältä huonoja elintarvikkeita. Poistaa friteerattuja ruokia, jalostettuja elintarvikkeita, jalostettuja ruokia ja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Nämä kaikki voivat nostaa kolesterolia, joka puolestaan ​​voi johtaa sydäntauteihin.
2

syödä aivan elintarvikkeet. Syö ruokia, jotka ovat ravinteiden tiheä, vähärasvainen ja runsaasti kuitua. Jotkut näistä elintarvikkeet sisältävät hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, papuja ja palkokasveja.
3

Vältä tupakointia. Tupakointi vie ruumiin arvokasta happea. Se on myös nautintoaine ja se aiheuttaa verenpaineen nousuun.
4

treenata. National Heart, Lung and Blood Institute suosittelee saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä. Tämä ei tarvitse olla todella korkea intensiteetti ja se voidaan myös hajotetaan välein. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin kolme, 10 minuutin kävelee koko päivän aikana.
5

Vähennä stressiä. Koska stressaantunut koko ajan voi aiheuttaa kohonnut sydämen lyöntitiheys. Vie aikaa rentoutua ja tehdä asioita, jotka ovat nautittavaa. Esimerkkejä olisi läsnä joogaa tai meditatiivinen luokkiin, tai menee pitkiä, rauhallinen kävelee.
6

syödä hyviä rasvoja. Hyviä rasvoja ovat tässä tapauksessa Omega-3-rasvahappoja. Mukaan Mayo Clinic, Omega-3-rasvahapot voivat ehkäistä sydänkohtauksia ja rytmihäiriölääke. Jotkut lähteet Omega-3-rasvahapot ovat kylmän veden kala, pellavan siemenet ja pähkinät.