Miten saada jalat kuin tanssija

siro, pitkä ja laiha - tanssijan jalat ovat suuri voimavara niin täydellinen ryhti ja tekniikka. Niille kaipuu saavuttaa sama ulkonäkö, tässä ovat vaiheet sinne. Asiat Tarvitset
lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1

Arvioi ruokavalio suunnitelma. Syötkö paljon vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita ja kasviksia? Oletko leikkaamalla hiilihydraatteja ja sokereita aina kun mahdollista? Nämä ovat ensimmäiset askeleet tanssijan jalat, ja mikä auttaa ylläpitämään teitä työtä niiden saavuttamiseksi.
2

Kun ruokavalio on kurissa, kääntää huomion käyttää. Tanssijan jalat ovat erityisen laiha, koska tanssijat käyttävät kaikki niiden jalkojen lihaksia nosto, potkiminen, osoittaen ja hyppäämiseen. Aivan kuten he tekevät erilaisia ​​harjoituksia, niin sinun pitäisi! Ensinnäkin, aluksi sydän käyttää. Olipa elliptinen kone, polkupyörä tai tanssia itse, et varmasti halua tehdä sydän polttaa kaloreita. Mutta haluat myös lisätä kahdesti viikossa sprintti rutiini sekoitetaan.
3

Short, korkean intensiteetin kiri tarjoavat monia etuja, mutta yksi niistä on laiha jalat. Sinun tulisi aina jättää 48-72 tuntia aikaa välillä Sprint liikuntaa, joten älä yritä tehdä enemmän kuin kolme viikossa. Lämmetä vähintään viiden minuutin ajan ja yritä sitten 10 100 metrin sprintissä, lepää 30 sekunnin väliin. Välillä toistoja, edelleen kävellä hidastaa sykettä ja varmistaa intensiteetti seuraavan räjähtää.
4

Nyt olet saanut sydän kuulu, ei laiminlyödä painonnostossa tai vastarintaa koulutusta! Toisin kuin yleisesti luullaan, kun se tehdään oikein, tämä ei jätä jalkojasi liian iso. Calf nostaa, kävely lunges, ja plie kyykky pitäisi tulla paras ystäväsi. Älä pelkää käyttää painoja näillä - he vain saada parempia tuloksia.
5

viimeksi pitkäaikainen salaisuus tanssijoita? Pilates ja jooga. Sekä vahvistaa ja sävy jalat läpi sarjan hidas, kontrolloitu venyy. Kokeile sisältää 30 minuutin istuntoa yhden tai muut kolme kertaa viikossa jalka kallellaan tuloksia.