Luettelo elintarvikkeita, jotka auttavat alentamaan kolesterolia

Syöminen ruokavalio vähärasvaista lihaa, tumman vihreät vihannekset ja kuitupitoisia ruokia voi auttaa alentaa kolesterolia. Syödessään terveellinen ruokavalio voi vähentää kolesterolia, se on joskus tarpeen lisätä reseptillä lääkkeitä. Tarkista lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi kolesterolia. Toiminto

elin tekee yli 75 prosenttia kolesterolia. Ei kaikki kolesteroli on huono. Hyvä kolesteroli tai HDL, on tärkeää kehon säilyy. Syöminen terveellistä ruokavaliota auttaa tuotannon HDL-kolesteroli.
Ennaltaehkäisy /Solution

Vältä ruoan kanssa transrasvojen ja tyydyttynyttä rasvaa, kuten paistettua ruokaa ja jalostettuja elintarvikkeita. Raja kulutus punainen liha, munat (erityisesti keltuaiset), urut lihat ja täysmaitoa maitotuotteet.
Kuitu Foods

lisääminen kuitupitoisia ruokia voi auttaa alentaa kolesterolia. Valitse ruokia kuten puuroa, papuja, leseitä tai kauraa. Jos ostaa jalostettuja elintarvikkeita, on varmaa, että ruoka ei sisällä trans rasvaa tai tyydyttynyttä rasvaa.
Vihannekset

tummanvihreä, lehtivihannekset myös auttaa alentaa kolesterolia. Esimerkkejä ovat lehtikaali, petsay (kiinankaali), tumman vihreitä lehtiä salaatin, sinappi vihreät, lehtikaalia ja romaine. Vältä jäävuorisalaatti.
Lihat

Valitsi vähärasvaisen lihan, kuten valkoista lihaa kanaa ja kalkkunaa ja kalaa.
Öljyt

Poistaa voin ruokavaliosta. Sen sijaan käyttää oliiviöljyä, rypsiöljy ja rypäleen siemenöljy.