Miten Beat Väsymys syö terveellisesti

Terveellinen syöminen on tärkeää tarjota kehon energiaa toimiakseen huippukunnossa. Elimistösi hajottaa proteiineja, rasvaa ja hiilihydraatteja, ja käyttää tai varastoi energiaa. Jotkut elintarvikkeet saadaan nopeasti lisätä, että häviää yhtä nopeasti. Muut elintarvikkeet vapauttaa energiaa ajan. Avain pelaajan väsymys terveitä ruokailutottumuksia on ylläpitää energiavarat. Ohjeet
1

Vältä ruokavalion syitä väsymys, kuten sokeria kaisla. Makeiset dramaattisesti nostaa insuliinitaso. Vastauksena, verensokeri romahtaa, mikä parantaa väsymys. Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka luovat saman vastauksen kuin sokereita. Syö ruokia vitamiineja C ja D. Dries aprikoosit tarjonta rauta, tuoreet appelsiinit tarjota C-vitamiinia, ja villi lohi on lähde D-vitamiinin
2

Kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja pitkäkestoista energiaa. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat alaosassa elintarvikkeiden pyramidin. Tämä tarkoittaa, että suurempi osa päivittäistä ruokavaliota tulisi olla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita. Leseet muffinssi, esimerkiksi nopeasti muuntaa tärkeää glykogeenin ja vapauttaa verenkiertoon kuten glukoosi (energia).
3

luottaa terveen nopeasti energialähteitä. Niille vähän energiaa kertaa, sen sijaan, että suklaa, syö runsaasti energiaa elintarvikkeiden, kuten banaani. Banaanit ovat täynnä proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Juoda pari kuppia kahvia koko päivän. Maltillisesti, kahvia lisää energiaa.
4

Syö ruokia ravintoaineita energiaksi. Munch kourallinen manteleita tai nauttia kontti orgaanisten jogurtti. Nämä ovat runsaasti B-vitamiinia, ylläpitää aineenvaihduntaa ja muuntaa ruoka energiaa. Seleeni parapähkinöissä säätelee energian muunto koko keholle. Karnitiini, aminohappo kalassa ja avokadot, säätelee energian vapautumista elimistöön varannot rasvahappoja.
5

Tiedä milloin tankkaamaan. Alussa päivä, syödä monimutkainen carb-runsas kaurahiutaleita tai muiden täysjyvätuotteita ja hedelmiä. Keskipäivällä, vie aikaa terveellinen lounas. Nauti välipala tuoreita vihanneksia, hedelmiä, siemeniä tai jogurtti.