Proteiinipitoista ruokavaliota ja ummetus

Vaikka ummetus ei vaikuta kaikille korkea-ruokavalio, se on varmasti yksi enemmän tyypillinen sivuvaikutuksia lisääntynyt proteiinin saanti. Vaikka kyse toistuvat ummetus voi olla hankala, sinun ei tarvitse kärsiä loputtomiin. On olemassa erilaisia ​​toimenpiteitä, voit ryhtyä vaikutusten lieventämiseksi ummetus, lisää tyytyväisyyttä ruokavalio. Paljon proteiinia ja ummetus

proteiinipitoista ruokavaliota yleensä liittyy myös korkeampi rasvan saanti, mikä on kun ongelma alkaa. Jotta yleistä kalorien tasoilla kohtuullinen, kun proteiinia ja rasvaa lisätään, on oltava vastaava vähennys muissa elintarvikkeissa, jotka tehdään yleensä vähentämällä kokonaiskulutusta hiilihydraatteja --- ja kuitua.

Rooli Fiber

Fiber on kahdessa muodossa --- liukenevia ja liukenemattomia --- mutta molemmat muodot ovat pääasiassa johdettu kulutuksen hiilihydraatteja. Keskimääräinen päivittäinen saanti kuitua on surkea 11 grammaa, varsinkin verrattuna virallisten suositusten --- 30 38g miesten ja 21 25g naisille. Fiber helpottaa ja nopeuttaa kulkua jakkarat läpi ruoansulatuskanavan, poistaa jäykkyys ummetus.
Vaarat Ummetus

Vaikka melko hyvänlaatuinen, krooninen ummetus ei tehdä joitakin riskejä. Ummetus aiheuttaa korkeita suoliston paineita, kun ulostaa, mikä voi vahingoittaa suoliston seinät, mikä divertikuliitti. Toinen vaara krooninen ummetus on mahdollisuus kehittää peräpukamia. Lopuksi on yhteys korkeampi rasvan saanti, alhainen kuidun saannin ja kehittäminen paksusuolen syövän.
Välttäminen Ummetus

pitää ummetus loitolla, lisätä määrä kuitua ruokavalioosi. Vaikka olet vähähiilihydraattista suunnitelma, kuitua voidaan helposti lisätä syömällä ylimääräisiä karkearehua. Paras ruoka tähän ovat vihreät vihannekset, kuten parsakaali, lehtikaali, vihreää salaattia, pinaattia ja kurkkua. Nämä elintarvikkeet ovat täynnä kuitua vielä sisällä vähän kaloreita tai hiilihydraatteja. Useat annosta päivässä voi auttaa parannuskeinoa ummetus ja pitää sinut noudattaen painonlasku suunnitelma.
Huomioita

Vaikka korkea-proteiinia sisältäviä ruokia ovat saaneet paljon huomiota tapahtumat koska niiden väitetty tehokkuus edistää rasvan menetys, muistaa, että eniten kiitosta ruokavalio ei ole ilman joitakin negatiivisia. Ummetus on ongelma, joka koskettaa monia ihmisiä, mutta harvoin keskusteltu. Mutta ottamalla aloitteen lisätä kuidun saanti --- tai lisäämättä carb saanti --- käytät ensimmäinen askel kohti välttää joitakin melko vakavia terveysriskejä.