Top 10 Ravitseva Foods

Vaikka jotkut elintarvikkeet ovat ilmeisesti vähemmän terveitä kuin toiset, jopa terveellisiä elintarvikkeita voi tulla tasoilla. Seuraavat kymmenen elintarvikkeet ovat listan kärjessä terveellisiä elintarvikkeita, koska ne ovat täynnä ravinteita ja ne voivat myös auttaa taistelemaan sairauksia ja muita ikääntymisen vaikutukset. Mantelit

ravinteita pakattu manteli on lukuisia. Syömällä palvelee koko (noin 23) Sinulle lastaus kehon proteiinia, kalsiumia, kuitua, magnesiumia, riboflaviini ja rautaa. Lisäksi tämä yksi annos antaa sinulle puolet päivittäisestä saantisuosituksesta vitamiinia Älä kavahda rasvapitoisuus nämä pähkinät - ne ovat runsaasti terveellisiä (tyydyttymättömiä) rasvaa, joka voi todella vähentää kolesterolia.
avokadot ja Pinaatti

Aivan kuten ihmiset pelkäävät rasvapitoisuus manteleita, ne voivat myös pelätä rasvaa avokadot. Hyviä uutisia avokadot on, että ne voivat myös auttaa alentamaan kolesterolia. He myös ovat täynnä antioksidantteja (keskuudessa paljon ravinteita) ja vähentää mahdollisuuksia kehittää syöpä ja diabetes.

Syöminen runsaasti pinaattia voi auttaa immuunijärjestelmän. Se myös tulva kehon kaivattua ravintoaineita, kuten A-vitamiini, B-6, C-vitamiini, rauta, riboflaviini, kalsium, magnesium ja folaattia. Jos et pidä syödä sitä salaattia, hiipiä joissakin osaksi hedelmä-pakattu smoothie ja te tuskin huomaa sitä.
Mustikat

Mustikat ovat vähän kaloreita ja hyvä kuidun lähde ja C-vitamiinia Lisäksi ne ovat täynnä kasvin yhdisteiden (antioksidantti ravinteita), jotka auttavat neutraloimaan kehon aiheuttamat vahingot vapaat radikaalit. Mustikat voi vähentää mahdollisuuksia saada suonikohjuja, kaihi, mahahaava, sydänsairauksien, syövän ja enemmän.
Broccoli

syöminen parsakaali myös antaa sinulle joitakin ravinteita. Tämä vihreä kasvis on myös täynnä vitamiini, C-vitamiini, kalsium, folaatin, kuitua ja kaliumia.
Flaxseeds ja vehnänalkioöljy

Nämä pienet siemenet tarjoavat sinulle koskaan -tärkeitä omega-3-rasvoja, jotka vähentävät mahdollisuuksia kehittää sydänsairauksien. Keskuudessa monia muita ravintoaineita ovat magnesium, kupari-, kuitu-, kalium-ja sinkkiä. Jos keräsivät kourallinen suuhun ei kuulosta houkuttelevalta, kokeile lisätä ne viljan tai smoothie.

Vehnänalkioöljy. Tämä pieni osa vehnän siemeniä on täynnä ravintoaineita, kuten folaatti, kaliumia, rautaa, sinkkiä, riboflaviini, ja E-vitamiinia Se myös antaa sinulle jonkin verran proteiinia ja kuitua sekä vähän rasvaa.

Sienet

Sienet auttaa parantamaan immuunijärjestelmää ja auttaa taistelemaan infektioita ja sairauksia. Siitakesieniä ovat erityisen hyväksi terveydelle. Annos sieniä antaa sinulle monia ravintoaineita, kuten sinkkiä, rautaa, proteiinia, kaliumia, kuitua, vitamiineja B, C ja D.
Red Pavut ja lohi

Tumma kidney papuja sekä vähän punaiset pavut ovat vähärasvainen, vähäkalorinen, runsaasti proteiinia, kuitupitoista lähteitä paljon ravinteita (kuten rautaa, magnesiumia, kuparia ja tiamiini) ja sairauksien taistelevat ravinteita. Sekoita ne teidän chili lisätä irtotavarana tai yhdistää niitä mustia ja valkoisia papuja tehdä salaattia.

Saada säännöllisesti annoksen omega-3-rasvoja syömällä kalaa, erityisesti lohta, pari kertaa viikossa . Lohi on erityisen ravinteikasta, mutta voit myös saada omega-3 kala kuten sardiinit ja silli. Lisäksi omega-3-rasvoja, lohi sisältää proteiinia, B-vitamiineja, seleeniä, ja fosforia.