Tyypit Ruoka kasvisruokavaliot

Monet amerikkalaiset valitsevat ottamaan kasvissyöjä tai semi-kasvissyöjä ruokavalio elämäntavat. Tietäen ruokavalintoja sopivaksi kasvissyöjä elämäntapa voi tehdä siirtyminen helpottaa sinua tulokkaita tai yksinkertaisesti ravistella asioita niille, jotka ovat veteraaneja. Kasvisruokavaliot mahdollistavat monia erilaisia ​​elintarvikkeita kulutetaan, että voidaan hyödyntää ravintoa säännöstä pitää sinut terve polkua. Yleinen Kasvisruoka

Protein puutteita esiintyy yleisesti kasvissyöjiä, jotka käyvät läpi nopeaa kasvua, kuten raskaana oleville naisille ja lapsille. Proteiini löytyy ja yleisesti nauttivat kasvissyöjille kaikki tyypit kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita. Soija on erinomainen proteiinin lähde sekä muita papuja, kuten musta, munuaiset, punainen, ja lima. Muut palkokasvit kuten herneet ja linssit ovat hyvä proteiinin lähde. Proteiinin lähteitä voi tulla myös pähkinät ja siemenet oman kasvisruokavaliota. Maapähkinöitä, maapähkinävoita, musta saksanpähkinät ja pistaasipähkinöitä ovat hyvä esimerkki pähkinöitä, joita voidaan hyödyntää omassa kasvisruokavaliota. Vehnä, riisi, ohra, ruis, kaura ja maissi muita suuria proteiinin lähteitä. Varmista, että voit yhdistää palkokasvien (papu, linssi tai herneitä) ja pähkinä, siemen, tai viljaa saadakseen 8 aminohappojen tarpeen terveellisesti suorittaa proteiini tarvitsee oman ruokavalion.

Elintarvikkeita, jotka ovat vihreät ja lehtivihannekset kuten pinaatti, lehtisalaatti ja lehtikaali yleensä runsaasti rautaa. Muita korkean rauta elintarvikkeita ovat kuivatut hedelmät ja täysjyvätuotteita. Hedelmät kaikenlaisten voi nauttia kasvissyöjiä. Nämä voivat tarjota runsaasti C-vitamiinia
Erityiset Kasvissyönti ruoalle

Ei ole väliä minkälaista kasvissyöjä olet kannattaa harkita elintarvikkeita, jotka edistävät lähteitä sinkkiä, proteiinia , rautaa, kalsiumia, riboflaviini, vitamiinit D ja B-12. Jotkin näistä lähteistä ei saa helposti mukaan, minkälaista kasvissyöjä olet.

Kalsium esimerkiksi on vaikeuksia hankkia jos olet Ovo-kasvissyöjä, joka ei maitotuotteita. Nämä voidaan hankkia lähteistä täysjyvätuotteita ja vehreällä vihreiden jos ravintoon sekoitettuna säännöllisesti. Eläinten lähteet ovat ainoa tapa saada B12-vitamiinia läpi ruokavalio, jos olet semi-kasvissyöjä, joka syö lihaa, kalaa tai siipikarjaa satunnaisesti. D-vitamiini on myös vaikea hankkia muissa elintarvikkeissa kuin eläinperäisiä tuotteita, mutta voi tehdä elimistössä, kun iho altistuu auringonvalolle tarpeeksi kauan aikoja.

Vaikka elintarvikkeet teidän kasvisruokavalioon on tasapainotettu hyvin, voi vielä täydentää tiettyjä kohteita. Voit löytää monia näistä täydentää väkeviä vilja, tofu, ja vitamiini pillereitä luontaistuotekaupat.