Kaloreita miehen ruokavalio

Kalorit ovat yksinkertaisesti mitta energiaa ravinnosta. Ne ovat määriä energiaa käytetään tehdä jotain. Kaloreita elintarvikkeissa eroavat perustuu rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja ja vaikuttavat miesten säilyttää, löysät tai lihoa. Kalorit työskennellä muiden tekijöiden, kuten elämäntapojen ja voidaan usein väärin ja siksi väärin. Merkitys

Kalorit ovat erittäin tärkeää jokapäiväisessä elämässämme. Kalori vaatimukset riippuvat jokaisen miehen, ja ne perustuvat useat tekijät, kuten geenit, suhde lihas rasvaa, terveys ja ikä. Jos yrität menettää, saavuttaa tai ylläpitää painoa, määrä kaloreita kuluttaa vaihtelevat. Riippumatta tavoitteista, on tärkeää ymmärtää, miten kaloreita koske sinua ja kehon rakenne.
Base aineenvaihdunta kiihtyy

Base aineenvaihdunta kiihtyy (BMR) on kaavaa käytetään määrittämään riittävä määrä kaloreita tarvitaan päivittäisen fyysisen ja psyykkisen tehtäviä. Se lasketaan periaatteita pituus, paino ja ikä. Laskentakaava miehen BMR on seuraava: BMR = 66 + (13,7 x paino) + (5 x korkeus) - (6,8 x Ikä) = päivittäinen kaloria tarvitaan. Osa tekijöistä, jotka vaikuttavat BMR sisältyisi liikunta, kuten liikunta-, urheilu-ja työelämän. Vaikka se on hyvä järjestelmä määrittää päivittäin vaatimuksia, se ei ole tarkkuus perustamisesta suositeltu kaloreita laskee erittäin laiha, lihaksikas ja vakavasti lihavia ihmisiä.
Painonhallinta

kalorimäärä ihminen tarvitsee vaihtelee kunto tavoitteita. Sillä mies yrittää säilyttää hänen painostaan, BMR kaava antaa viitteitä siitä, kuinka paljon kaloreita tarvitse pitää hänen nykyinen paino. Miehet haluavat laihtua tarvitse kaataa niiden kalorimäärää siten, että niiden menot suuremmat kuin niiden saanti. Laihtua on suositeltavaa leikata päivittäinen kalorien saanti 20 prosenttia, joka voi olla missä tahansa 300-500 vähemmän kaloreita päivässä. Paino tai lihaksen voitto edellyttää päinvastoin, johon liittyy syövät enemmän kaloreita.
Exercise

Liikunta ja fyysinen aktiivisuus on tärkeä rooli auttaa määrittämään, kuinka paljon kaloreita tarvitse päivä. Fitness ääriainekset kuten Michael Phelps ja Lance Armstrong polttaa reilusti yli 3000 kaloria päivässä ja vaativat korkean kalorien saanti ylläpitää fyysistä aktiivisuuttaan. Aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita sinun täytyy tehdä se läpi päivän. Vähemmän aktiivisia miesten korkea-kalori ruokavalion, todennäköisesti lihoa, koska energiaa (kaloreita) on suurempi kuin käytetty energia. Kun perustamisesta ruokavalio tai ravitsemuksellinen suunnitelma, pitää mielessä liikuntaa.
Väärinkäsityksiä

Kyse ei ole pelkästään kaloreita, jotka saavat sinut saada tai menettää paino. Jos näin olisi, monet raskas-set miehet, jotka kuluttavat riittämätön kaloreita voisi silti menettää paljon painoa. Mitä syöt toimii käsi kädessä määrä kaloreita syöt, onko sinulla saada tai menettää paino. Kaksi ihmistä syö saman määrän päivittäin kaloreita voi olla hyvin erilaisia ​​kehon rakenteita riippuen siitä, mitä tekee heidän päivittäistä ateriaa.