Reseptejä vähäkalorinen elintarvikkeet

vähäkalorinen ruokavalio ovat hyvä tapa laihtua. Vielä parempi, on olemassa näyttöä siitä, että ylläpitäminen vähäkalorista ruokavaliota voi kääntää ikääntymisen merkkejä, pidentää elämää ja tuottaa lukuisia muita terveyshyötyjä. Tavanomaisen vähäkalorista ruokavaliota, henkilö kuluttaa välillä 1500 ja 1800 kaloria päivässä. Saada täyden terveyshyötyjä, yksi on varmistettava, että elintarvikkeet kulutetaan eivät ole vain vähän kaloreita, mutta ravitsemuksellisesti tasapainoinen. Aamiainen: Mausteinen Kurpitsa Kaurapuuro

1-1/4 kuppia waterPinch of salt2 /3 cup kaurahiutaleita (175 kaloria) 1/4 cup purkitettu kurpitsa (21 kaloria) 1/4 tl. cinnamon1 /4 tl. nutmeg2 tl. hunajaa (44 kaloria) finnish

Tuo vettä kiehuvaksi korkeassa liekki, lisää sitten suola ja kaura. Vähemmän lämpöä ja keskipitkällä, keitä kaksi minuuttia sekoittaen usein, käännä lämmön alhainen. Seuraavaksi yhdistää mausteet ja purkitettu kurpitsa kulhoon, sitten sekoita kaurahiutaleet. Tarjoile kuuma. Yhteensä: 250 kaloria.
Lounas: Pinaatti Salaatti avokado ja greippi

1 rkl. oliiviöljy (120 kaloria) 2 rkl. balsamiviinietikkaa (4 kaloria) mustapippuria taste3 kuppia tuoretta vauva pinaatti (36 kaloria) ¼ avokado (58 kaloria) ½ vaaleanpunainen greippi (46 kaloria) finnish

Vatkaa viinietikka, öljy ja pippuri . Lisää pinaatti ja sekoita takki. Leikkaa avokado kuutioiksi ja lisää kulhoon pinaattia. Kuori ja poista sisäkuori päässä greippi ja poista kalvo kustakin greippi segmentti. Lisää greippi salaatti ja sekoita. Yhteensä kaloreita: 264.
Dinner: Almond-peittämillä Salmon

1 6-oz. lohifilee (215 kaloria) SaltPepper2 tl. sitruuna juice2 rkl. paahdettuja manteleita, hienonnettuna (100 kaloria) ¼ cup hieno korppujauhoja (112 kaloria) ¼ tl. jauhettua kuminaa

Kuumenna uuni 500 F. Hiero kala suolalla ja pippurilla, anna marinoitua sitruunamehua ½ tuntia. Yhdistä manteleita, korppujauhoja ja kumina kulhoon. Poista kalaa marinadi. Spoon kuiva seos päälle topit ja puolen kalafileen kunnes liha peittyy. Coat broileri pannulla cooking spray ja paikka kalat (nahkapuoli alaspäin) kiinni pannulla. Paista noin 15 minuuttia. Tarjoile 3 kuppia höyrytettyjä pinaatti, haluttaessa. Yhteensä kaloreita: 327. Höyrytettyjä pinaatti: 363.