Kalorien ja rasvan opas

Kun se tulee syömällä oikein, selvittämisessä, kuinka paljon ja millaisia ​​kaloreita ja rasvaa kannattaa sisällyttää omaan ruokavalioon voi olla hankalaa. On kuitenkin muutamia yksinkertaisia ​​tapoja laskea kuinka paljon kaloreita pitäisi syödä päivässä ylläpitää painoa, ja joitakin neuvoja seurata tyyppisiä kaloreita, että on parasta sinulle, onko yrität laihduttaa tai yksinkertaisesti elää terveellisempää elämäntapaa. Laskeminen kalorien Needs

Voit laskea päivittäinen kalorien tarpeet ensin löytää pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy, tai BMR. Naisille, käytä tätä kaavaa: 655 + (4,35 x paino kg) + (4,7 x korkeus tuumaa) - (4,7 x ikä). Miehillä käytä tätä kaavaa: 66 + (6,23 x paino kg) + (12,7 x korkeus tuumaa) - (6,8 x ikä). Kun sinulla on tämä, laskea kalorien tarpeet perustuvat oman toiminnan tasolla. Istumista elämäntavat --- juurikaan mitään liikuntaa --- moninkertaistaa BMR 1.2. Niille, jotka eivät valoa toimintaa yksi-kolmepäivää viikossa, moninkertaistaa BMR 1,375. Kohtalaisen aktiivisille ihmisille, jotka käyttävät kolme-viisipäivää viikossa pitäisi moninkertaistaa BMRs 1,55. Jos liikut päivittäin viikon moninkertaistaa BMR 1.725. Niille, jotka ovat voimakkaasti aktiivinen - käyttäessään tai koulutusta enemmän kuin kerran päivässä, tai joka päivä korkealla tasolla --- useita BMR 1,9. Kalori tulos saat on määrä kaloreita voit syödä päivässä ylläpitää painoa. Jos haluat laihtua, sinun täytyy syödä vähemmän kuin tämä määrä.
Parhaat Kaloreita

erilaisia ​​elintarvikkeita on eri määrä kaloreita grammaa kohti. Rasvaa ja alkoholia, esimerkiksi on eniten kaloreita, klo 9 ja 7 kaloria grammaa kohti. Proteiinia ja hiilihydraatteja on 4 kaloria grammaa kohti. Sen lisäksi, että vähemmän kaloreita grammaa kohti, proteiineja ja hiilihydraatteja olla joitakin ravitsemuksellisia etuja. Proteiini --- vuonna lihaa, kalaa, pähkinöitä ja papuja, esimerkiksi --- pitää sinut kylläisenä pidempään ja auttaa rakentamaan lihaksia, mikä lisää aineenvaihduntaa. Kuitua monimutkaisia ​​hiilihydraatteja --- koko vehnä, jyviä, hedelmiä ja vihanneksia --- myös pitää sinut kylläisenä pidempään, säätelee ruoansulatusta ja verensokeri, ja saattaa jopa estää kehon imevää joitakin rasvaa ruuansulatuksen aikana. Kun katsot kaloreita, syödä enemmän näitä terveellisiä elintarvikkeita saada eniten ravitsemus kaloreita.
Terveellisiä rasvoja

Ei kaikki rasvat ovat vihollinen. Omega-3-rasvahapot ovat paitsi välttämättömiä terve sydän ja aivot, mutta ne voivat myös auttaa laihtuminen ja hallinta säätelemällä insuliinin. Voit saada enemmän osaksi ruokavaliota syömällä rasvaisia ​​kaloja, kuten tonnikalaa, lohta ja sardiineja, sekä joitakin pähkinät, kuten pähkinöitä. Voit myös ottaa kalaöljyn täydentää saada päivittäinen saanti.