Foods runsaasti B-vitamiinia 3

B3-vitamiini tai niasiinia, voidaan monissa elintarvikkeissa. Syöminen elintarvikkeet, jotka sisältävät B3-vitamiini on erinomainen tapa lisätä saanti vitamiini ottamatta ravintolisiä. B3-vitamiini auttaa energiaa, sillä se on vastuussa kääntämällä ruokaa polttoaineena metaboloivien rasvoja ja hiilihydraatteja. Se myös edistää terve maksa toimintoja, ja terve iho, hiukset ja silmät. Se voi myös auttaa kolesterolia. Naudan maksa ja muut sisäelimet

urut lihat, kuten maksa-, munuais-, makeaa leipää, sydän, kieli ja aivot, ovat joitakin parasta ruokaa lähteitä niasiinia. Nämä elintarvikkeet eivät ole yhtä suosittuja kuin muuta lihaa kohteita, mutta ne ovat saatavilla useimmissa ruokakaupat ja voit oppia kokki niitä etsimällä reseptejä. Naudan maksa sisältää 60 prosenttia päivittäisen suosituksen avustus B3-vitamiini. Voit tarkistaa sisällön niasiinia muiden urut lihat, tarkastella niitä ylös www.nutritiondata.com/.
Auringonkukansiemenet

Auringonkukan siemenet ovat korkeat niasiinia. Ne eivät vaadi valmistelua, mikä tekee niistä hyvin eväs. Auringonkukan siemenet on 27 prosenttia suositellusta päiväannoksesta B3-vitamiini. Jos et pidä auringonkukansiemeniä tavallinen, kokeile sadetus niitä salaatteja tai jopa lisäämällä ne sandwich.
Salmon ja muut kalat

Lohi on yksi parhaista elintarvikkeita voi syödä B3-vitamiini, jossa 83 prosenttia päivittäisestä suositeltavasta. Muut kalat on myös kohtuullisen määrän vitamiinia, liian. Esimerkiksi tilapiaa on 7 prosenttia suositeltavasta päiväannoksesta, keltaroussi on 8 prosenttia, tonnikala on 14 prosenttia ja turska on 12 prosenttia. Muista, että kala on monia terveydellisiä etuja, mutta koska sen elohopean, FDA kehottaa ihmisiä syömään vähemmän kuin kaksi annosta kalaa viikossa, joka vaihtelee perustuen kalan, ikä, ja onko olet raskaana tai imetät.
Peanuts

Peanuts, kuten auringonkukan siemenet, voi tehdä erinomainen välipala sekä antaa sinulle B3-vitamiini. Tenavat ovat ehkä ainoa ruoka, joka tarjoaa 100 prosenttia päivittäisestä suositeltavasta B3-vitamiini. Maapähkinävoi on aivan yhtä hyvä, ellei parempi, kuin tavallinen maapähkinöitä, koska se tarjoaa 173 prosenttia suositeltavasta niasiinia. Molemmat ovat monipuolisia elintarvikkeita, mikä tekee niistä helppo tapa lisätä saanti B3-vitamiini.
Väkevät Leivät ja Vilja

Monet leivät ja viljat on täydennetty B3-vitamiini, mikä tarkoittaa sitä, vitamiineja ja ravinteita lisätään niihin. Tarkista merkinnöissä leivät ja viljat nähdä prosenttiosuus niasiinia ne sisältävät. Jos se on hyvin pieni määrä, kokeilla uusia leipiä suurempi osuus kunnes löydät mieleisesi.