Sydäntäsi Öljyt

Olette varmaan kuulleet vaaroista kuluttaa liikaa vääränlaisia ​​rasvaa. Tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvojen tiedetään lisäävän riskiä sydänsairauksiin ja nostaa yleistä kolesterolia. Mitä et voi tietää, kuitenkin se, että on itse asiassa useita lähteitä terveellisiä rasvoja. Nämä rasvat voivat itse tehdä sydämesi terveempiä, ja sinun pitäisi kuluttaa niitä säännöllisesti. Kolme öljyt, pellavan, kalaöljy ja oliiviöljy ovat kolmesta lähteestä näistä sydämen terveellisiä rasvoja. Pellava-öljy

Pellava öljy sisältää runsaasti alfa-linoleenihapot, jotka ovat tyyppiä omega-3-rasvahappo peräisin kasvi lähteistä. Hyödyt pellavaöljy sydänterveyden ovat alentava triglyseridit, alentaa kokonais-ja huonoa (LDL) kolesterolia, alentaa verenpainetta ja vähentää tahmeutta verihiutaleiden, mikä vähentää riskiä sydänkohtaus. Hyötyä tämän terveellinen öljy, lisää pellavan siemenet ateriat säännöllisesti syövät, kuten viljan tai salaattia tai korvata tavallisia ruokaöljyä pellavaöljy. Sinun kannattaa jauhaa niitä ensin kahvimylly, jotta he eivät vain läpi.
Kalaöljy

Kalaöljy on toinen sydän-terveellistä lisäksi oma päivittäiseen ruokavalioon, koska sen korkea pitoisuus omega-3-rasvahappoja. Kun kulutetaan säännöllisesti, kalaöljy voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Voit lisätä kalaöljy ruokavalio joko ottamalla kalaöljyä täydentää tai syö tuoretta kalaa, kuten lohta, silliä, tonnikalaa, makrillia, ja järvitaimen säännöllisesti. Kala on erinomainen proteiinin lähde ja terveellistä rasvaa, koska se on paljon pienempi tyydyttynyttä rasvaa kuin punainen liha.
Olive Oil

Oliiviöljy on hyvä lähde tyydyttymättömiä rasvoja, terve tyyppi rasvaa, joka voi alentaa kehon huono (LDL) kolesterolia ja voi vähentää riskiä sydän-ja verisuonitauteihin, kun kulutetaan säännöllisesti. Food and Drug Administration (FDA) suosittelee kuluttaa noin 2 Tbsp.of oliiviöljyä päivässä. Tämä on melko helppo tehdä harkitsee oliiviöljy on itse asiassa varsin maukasta ja voidaan lisätä monet elintarvikkeet olet jo syödä. Kokeile tehdä kastike pois oliiviöljyä ja punaviini etikkaa käytettäväksi salaatteja, voileipiä, ja antipasto. Voit myös korvata tavallisia ruokaöljyä oliiviöljyllä.

Ekstravirginiaoliiviöljy, ns koska se on käsittelemätöntä, ehkä jopa enemmän hyötyä sydämen terveyttä. Sisältämät fenoliset yhdisteet kylmäpuristettua oliiviöljyä voi auttaa alentamaan yleistä kolesterolia, alentaa verenpainetta, vähentää tahmeutta verihiutaleiden, ja jopa vähentää tulehdusta elimistössä.