Ruokaa LDL

Jos sinulla on todettu korkea LDL (LDL) tasoa, ehkä muuttaa ruokavaliota. Korkea LDL verenkiertoon voi johtaa lukemattomia fyysisiä toimintahäiriöitä ja nostaa mahdollisuudet ottaa sydänsairaus, sydänkohtaus tai aivohalvaus. Syömisen runsaasti trans-rasvoja ja jalostettujen hiilihydraattien aiheuttaa kertyminen LDL, tukkeutumisen valtimoissa. Ymmärtäminen miten LDL muotoja ja mitä elintarvikkeita voi syödä auttaa alentamaan LDL on elintärkeää pidemmän ja terveemmän elämän. Miten LDL muoto?

On mainoksia ja mainoksia ruokaa vähän tyydyttyneitä rasvoja, jotka väittävät auttaa varsi sydänsairaus, sydänkohtauksia ja aivohalvaus. Kuitenkin korkea LDL ei johdu välttämättä by tyydyttyneiden rasvojen tai kolesterolin vaan korkea transrasvojen ja jalostettuja hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat tulehdusta valtimoiden ja laskimoiden. Korkea LDL muodossa, koska tämä tulehdus, luoda plakin (paksu, kova aine), joka tarttuu sisäseiniä valtimoiden ja laskimoiden. Aluksi tämä plakin kertyminen yksinkertaisesti tekee elämän vaikeaksi sydäntäsi, ylentävä verenpainetta.

Lopulta korkea LDL tasoja voi edistää munuaisten vajaatoiminta, kongestiivinen sydänsairaus, perifeerinen valtimotauti ja pullistumat.
< p> Poistamalla transrasvojen ja jalostettuja hiilihydraatteja, voit laskea LDL taso verenkiertoon ja lisää laatua vuotta elämääsi.
Foods alentaa LDL

Otettuaan verikoe, lääkäri antaa sinulle LDL tasolla. On tärkeää säilyttää LDL veressä alle 130 mg.
P Jos aiot syödä maitotuotteita, kokeile rasvaton maito tai lo-vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Saat edelleen runsaasti kalsiumia, mutta välttää rasvaa.

Syö enintään 10 g tyydyttynyttä rasvaa päivässä. Vain antaa sinulle lähtökohta, yksi ruokalusikallinen voita on noin 7 g rasvaa, joten jos luulet syöt vähärasvaista ruokavaliota syömällä parsakaalia, mieti uudestaan, jos olet kasaamista voista. Yritä syödä vihanneksia vähärasvainen voita tai joitakin yksinkertaisia ​​mausteita, kuten valkosipulia ja sitruunapippuria.

Vältä transrasvojen joka tulee kovetettu kasviöljy löytyy jälkiruokia ja monet paistettuja ruokia. Se on hyvä välttää paistettuja ruokia tai ainakin rajoittaa paistettuja ruokia yksi annos viikossa.

Ruokavalion pitäisi perustua ensisijaisesti hedelmiä (viisi annosta päivässä), vihanneksia, papuja ja täysjyvätuotteita kanssa satunnaista helpings rasvaton maito, kanaa, kalaa ja kananmunia. Korvata soijaproteiinia eläinten proteiinia aina kun mahdollista. Soijaproteiinia ei lisätä korkea LDL ongelmia ja itse asiassa auttaa alentamaan korkea LDL löytyy veressä.

Poistaa lähes kaikki sokeria ja korkea fruktoosi omasta ruokavaliosta. Kehosi muuttuu nämä sokerit kaloreita, ja jos et polttaa pois niitä kaloreita joka päivä, he nostavat rasvan määrää on tallennettu verenkiertoon.