Foods syödä Ala Triglyseridit

Triglyseridit ovat eräänlainen rasva-arvot. Tietyt triglyseridipitoisuus ovat normaalia ja tervettä, mutta suuria määriä voi lisätä todennäköisyyttä, että voit kehittää sydänsairauksia. Lääkärit usein testi triglyseridien samalla ne tarkistaa kolesterolia, ja kuten kolesteroli, triglyseridien taso voidaan ohjata välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kaloreita, tyydyttyneitä rasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja korvaamalla terveellisempiä valintoja. Low-kalori elintarvikkeet

Kun syöt enemmän kuin elimistö polttaa, elimistö on tehdä jotain ylimääräistä kaloria, tässä tapauksessa, se muuntaa ne triglyseridejä ja tallentaa ne rasvaa. Yksinkertaisesti leikkaamalla kalorimäärää ohjaamalla osia, korvaamalla vähäkalorinen elintarvikkeet (kuten vihanneksia ja hummusta sijaan pelimerkkejä ja dip) ja syö kuitupitoista ruokaa, joka pitää sinut tyytyväinen enää auttaa vähentämään triglyseridit.

Foods terveellistä rasvaa

vaihtaminen tyydyttymättömiä rasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja voi myös alentaa veren triglyseridipitoisuus. Voit tehdä tämän siirtymällä oliiviöljy, maapähkinä öljyä ja rypsiöljy ruoanlaittoon ja syömiseen makrilli ja lohi sijaan punaista lihaa. Myös korvaamalla alhainen kolesteroli elintarvikkeet kuten munanvalkuaiset korkean kolesteroli elintarvikkeet kuten munankeltuaiset auttaa alentamaan triglyseridien.
Puhdistamaton ja vähän sokeria Foods
< p> Kun syöt elintarvikkeita runsaasti sokeria, kehosi reagoi tuottamalla lisää insuliinia. Tämä voi aiheuttaa uptick veren triglyseridipitoisuus. Tyydyttää makealle asioita, kuten hedelmiä tai lowfat jogurtti sokerin sijasta pakattu suklaata, jäätelöä tai karkkia, tai löytää sokeriton versioita suosikki herkkuja. Sama koskee yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kuten elintarvikkeet tehty valkoinen kukka, vaihtamalla kokojyväleipää voi olla hieman kalliimpaa, mutta maksaa itsensä auttamalla sinua alentamaan veren triglyseridipitoisuus.
Leikata Booze

Lääkärit joskus sanoa, että kohtuullinen alkoholin nauttiminen voi olla terve, mutta sinun tulisi välttää alkoholia, jos yrität alentaa triglyseridejä. Jo pienikin määrä voi aiheuttaa ison piikki. Jos olet sosiaalinen tapahtuma tai baari, tee parasta olla viinaa, ja älä pelkää kysyä baarimikko alkoholittomia juomia.
Foods Ilman Transrasvat

Transrasvat voi nostaa veren triglyseridipitoisuus, ja mikä tekee siitä pahempaa on, että elintarvikkeita, jotka ovat pieniä määriä transrasvoja voi laillisesti merkitä trans-rasvaton. Vaikka pikkuisen transrasvojen ei ole maailman loppu, usein syömisen kanssa pieniä määriä transrasvoja voi lisätä jopa vaivaa. Paras tapa välttää transrasvojen on tarkistaa ainesosa tarrat ja etsiä sanaa "kovetettu". Jos tämä sana ilmestyy tarraan, älä syö sitä.