Elintarvikkeita, jotka auttavat parantaa muistia

parantaa muistia, sinun täytyy huolehtia aivoihin. Syöminen elintarvikkeet, jotka sisältävät ravintoaineita ja antioksidantteja aivosi tarvitsee auttaa parantamaan muistia. Aivosi käyttää glukoosin energian ja ravintoaineiden ruoan suojella aivosoluja. Sinun pitäisi syödä elintarvikkeita, jotka ovat hyviä lähteitä ravintoaineita, antioksidantteja, foolihappo, E-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja päivittäin. Aikataulu

Aivosi voi tallentaa glukoosi se tarvitsee energiaa. Sinun täytyy toimittaa aivosi jatkuva tarjonta polttoainetta. Tämä polttoaine tulee syövät elintarvikkeita, jotka sisältävät asioita, aivosi tarvitsee. Syöminen aivojen terveellistä ruokaa koko päivän on paras tapa ylläpitää aivojen energian tasolla. Ilman energian aivoihin, muisti kärsii.
Hedelmät

hedelmät, jotka sisältävät runsaasti ravinteita ja antioksidantteja suojata aivojen soluja. Yleensä nämä hedelmät on tumma iho. Jotkut aivojen terveellisiä hedelmiä ovat mustikoita, karhunvatukat, mansikoita, vadelmia, luumut, punainen viinirypäleet, punaiset omenat, luumut ja kirsikat. Sekoitus hedelmien muihin elintarvikkeisiin, kuten jogurttia ja muroja auttaa sinua tekemään jokaisen aterian --- aivojen terve.
Vihannekset

Kuten tummaihoinen hedelmiä, tumma kasvikset ovat hyviä aivoille. Tumma ihoinen ja tumma-lehtivihannekset sisältävät huippunimistä ravintoaineita. Voit auttaa aivojasi, syödä lehtikaali, pinaatti, parsakaali, punajuurta, ruusukaali, punainen ja vihreä paprikaa, punasipulia, maissia ja munakoisoa. Älä kuori tummaihoinen vihannekset ennen syömistä. Sinun täytyy syödä ihon saadakseen eniten ravintoa vihanneksia. Jos haluat säilyttää ravinteita, sinun pitäisi leipoa tai höyryä vihanneksia.
Mehut

Hedelmä-ja kasvismehut saat myös tarvittavat ravintoaineet ja antioksidantteja. Hyviä valintoja ovat mehut ole tehty tiivisteestä ja täydennettyä lisäravinteita. Voit saada täysi annos vihanneksia jokaisen lasin kasvismehu cocktail. Juominen mehu, joka on sekä vihanneksia ja hedelmiä voi antaa sinulle päivittäin palvelevat kunkin jokaisessa lasi. Muista lukea mehu tekstistä, että oikea ravitsemus on säädetty.
Nuts

Pähkinät ovat hyvä lähde E-vitamiinia E-vitamiini suojaa aivosoluja vaurioita. Syöminen pähkinöitä välipala on hyvä tapa parantaa aivokapasiteetin. Sinun pitäisi syödä mantelit, pekaanipähkinät tai saksanpähkinöitä. Varo natriumia syömällä vähäsuolaista tai suolatonta pähkinöitä.
Foolihappo

Foolihappo on vitamiini, joka auttaa elimistöä tekemään uusia soluja. Voit saada foolihappoa sitrushedelmistä, kuten appelsiinit ja greippi. Muita hyviä lähteitä foolihapon ovat banaanit, musta-Eyed Peas, soija, vehnä alkio, linssit ja väkeviä koko jyvä viljan.
Omega-3 rasvahappojen

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä terveydelle, mutta ei voi tuottaa kehon. Syö kylmän veden rasvaisista kaloista, kuten ruijanpallas, makrilli, lohi, taimen ja tonnikalaa omega-3 rasvahappoja. Sinun pitäisi syödä kaksi kolmeksi-annosta kalaa viikossa ylläpitää aivojen terveyttä.