Sisältävien kalojen Omega 3-rasvahapot

Mukaan ravitsemusterapeutit ja American Heart Association, syö kalaa kahdesti viikossa on hyvä idea useimmille. Kala sisältää hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja, joiden uskotaan vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​vähentää tulehdusta, vahvistaa immuunijärjestelmää ja antaa lukuisia muita terveyshyötyjä. Maksimaalisen ravitsemus, harkitse palvelevat seuraavanlaisia ​​kaloja, joiden tiedetään olevan runsaasti omega-3-rasvahappoja. Lohi

noin 1,9 grammaa omega-3-rasvahappoja per 3,5-unssi tarjoilua, lohi on paras valinta nostamalla saanti näistä hyödyllisiä öljyjä. Korkealaatuista tyypit lohta, kuten Chinook, Sockeye ja Coho, ovat jääneet villi Alaskassa. Vaikka se on kalliimpi, villi lohi on herkullista ja vähemmän todennäköisesti kuin viljellyn lohen epäpuhtauksia. Lohi on laajalti saatavilla tuoreena, pakastettuna tai purkitettu. Lisämaksusta ravitsemus, ostaa purkitettu lohi, luita --- se on hyvä kalsiumin lähde.
Järvitaimen

Järvitaimen ovat suosikki saalis onkijat kaikkialla; ne ovat monissa makean veden järviä, jokia ja puroja, mutta he ovat kotoisin Suurten järvien ja lähialueilla Kanadan ja New England. Kukin 3,5 unssin annos voi olla jopa 2 grammaa omega-3-rasvahappoja. Järvitaimen tarjoillaan keitettyä, paistettu, grillattu ja pan-tai friteerattuja. Muita harvinaisempia eri makean veden järvi kalaa runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät turpa, kuore, siika ja made.
Makrilli

makrilli on noin 1,8 grammaa omega-3-rasvahappoja per 3,5-unssi osan. Tämä punainen-hedelmäliha kala on voimakas maku ja sisältää suuria määriä B12-vitamiinia. Makrilli käytetään usein sushia ja sashimi. Atlantin makrilli suositella, koska niillä on hyvin alhainen elohopeaa, toisin kuin kuningas ja Espanjan makrilli. Makrilli on usein purkitettu, mutta myös suolattu, tuoreita tai pakastettuja.
Herring

Herring ovat toinen erinomainen lähde hyödyllisiä rasvahappoja. Nämä pienet, rasvainen kala antaa jopa 1,4 grammaa omega-3-rasvojen kohden 3,5-unssi tarjoilua, ne ovat myös hyvä lähde D-vitamiinin edullisin silakka on pyydystetty luonnosta Tyynellämerellä. Silli on herkkua nauttinut eri puolilla maailmaa. Silakka on myös kuivattu, purkitettu, käynyt tai tuoretta.
Muut kalat

monet muut kalat ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja. Näitä ovat tonnikala, sardiinit, Pollock, ainoa, kampela, turska ja rockfish. Osterit, katkarapuja, rapuja ja kampasimpukat tarjota merkittäviä määriä omega-3 rasvahappoja samoin. Muut kalat, jotka sisältävät runsaasti omega-3 rasvahappoja, mutta olisi vältettävä, koska suuria määriä elohopeaa sisältävät hai, miekkakala, kuningas makrilli, kultainen basso ja kultainen Snapper.