40-30-30 Diet Plan

40-30-30 Diet Plan on melko suosittu, mutta hieman vaikea seurata tapa hallita painoa. Kannattajia suunnitelma on ohjeistettu laskea kaloreita, tasapainottaa macronutrient saanti jokaisen aterian ja rajoittaa tiettyjen epäterveellistä ruokaa valintoja, jotka on pino vaatimuksia, jotka ovat järkeviä mutta usein hankala jatkuvasti hallita käytännössä. Seuraavassa on lyhyt tiivistelmä 40-30-30 suunnitelma, myös hyvät ja huonot puolensa, jotta voit päättää, onko tämä ruokavalio sinulle. 40-30-30 perusteet

ydin 40-30-30 Diet Plan on varmistaa, että kaikki ateriat ovat tasapainossa koostumuksen. Milloin tahansa yhden aterian, sinun pitäisi kuluttaa 40 prosenttia kaloreita hiilihydraateista, 30 prosenttia kaloreita proteiininlähteistä, ja 30 prosenttia kaloreita rasvoista. Tekemällä tämä jongleerausta teko sinulle riittävästi energiavarastojasi samalla Ideaalinen laihtuminen.
Sallittu Hiilihydraatit

40-30-30 suunnitelma, sinun ensisijaisia ​​lähteitä hiilihydraatteja on hedelmiä ja vihanneksia. Tietyt asiat, kuten banaaneja ja maissi, ovat rajoitettu liikaa sokeria, mutta lähes kaikki muu on reilu peli. Täysjyvätuotteita ja maitotuotteet ovat yleensä paheksutaan, joten vaikka olet kuluttavat suurimman osan teidän kaloreita hiilihydraatteja, tämä on tuskin "carb-friendly" ruokavalio.
Sallittu proteiinin lähteitä

Kaikki proteiinin lähteitä tulisi olla niin laiha kuin mahdollista. Vältä tyydyttynyttä rasvaa kuormattuna proteiinin lähteitä, kuten rasva naudanlihaa ja muita punaista lihaa. Suositellaan proteiinin lähteitä yksilön Zone-dieetti (yksi monista 40-30-30 suunnitelmat) ovat nahkaa kanan, valkuaiset, tofu ja kala.
Sallittu Fat Lähteet

lopullinen 30 prosenttia kaloreita on peräisin rasvasta, joka on ehkä hankalin makroravinteen tehokkaasti hallita. Muista, että rasva omassa proteiinin lähde laskee vastaan ​​yhteensä aterian, niin varmasti säätää vastaavasti. Pyöristää ateriaa terveellisiä rasvoja, kuten avokadot, manteli-tai oliiviöljyä. Kalaöljy on myös hyvä valinta lisääntyviä sydän-terveellistä omega-3-rasvoja.
Plussat ja miinukset
p Jos et voi noudattaa tätä dieettiä kirjeen, se toimii erittäin hyvin hallintaan paino. Että "jos" tulee ensisijainen haitta, vaikka, kuten tämä on vaikea suunnitelma useimmat ihmiset seuraamaan. Laskemalla kaloreita on tarpeeksi vaikeaa, saati näin tasapainottaa ravitsemuksellista sisältöä jokaisen aterian vain valitut ruokavalintoihin. Jos sinulla on henkinen rohkeus pintansa ulos ultra-laskelmoiva 40-30-30 suunnitelma, niin tämä on ruokavalio sinulle. Jos ei, olet luultavasti parempi etsiä muualta.