Oikea ravitsemus teini

teini ruumis kasvaa ja muuttuu hyvin nopeasti, ja se on tärkeää, että ne syödä terveellistä ruokaa. Varmista, että teini-ikäinen on saada kaikki ravintoaineet hän tarvitsee! Kun Charge

alkaa saada lapsesi tiellä tervettä kasvua, sinun pitäisi ensin vain kiinnittää huomiota siihen, mitä he syövät, auttaa heitä tekemään terveellisiä ruokavalintoja ja ottamaan vastuun niiden ravinto. Useimmat teini-ikäiset, jos päätökset jätetään heille valita rasva, sokerinen ja epäterveellisiä välipaloja ja ruokia. Se on jopa vanhemmat ja muut aikuisten ohjaajien ohjata teini kohti terveellisempiä elintarvikkeita. Opettakaa heille, mitkä elintarvikkeet ovat terveellisiä valintoja ja kertoa heille, miksi on tärkeää, että heitä säilyttämään terveytensä aina, mutta varsinkin tähän aikaan elämässään.
Goal Teen Nutrition

teini, päätavoitteet terveellisyys auttaa heitä tyydyttää uskomattoman määrän kasvu he kokevat sekä ylläpitää niiden yleistä terveyttä. Niiden nopea kasvu ja säätö, että kasvu edellyttää lisääntynyt kaloreita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Keskimääräinen teini ehkä jopa 3000 kaloria päivässä, riippuen niiden koosta ja toiminnan tasolla. On myös tärkeää, että ne syödä terveellistä ruokavaliota, koska ne ovat muotoutumassa niiden aikuisten elimiä. He tarvitsevat oikea ravinto nyt vahvaa kasvuaan, luuston ja lihasten, ja heidän tulee välttää ylipainoa, joka voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia kuin aikuinen.
Iron Needs

Raudan puute on yleistä teini koska dramaattinen määrän kasvun he kokevat. Se vaikeuttaa kehon käsitellä pieniä määriä rautaa ja teini voisi kehittyä anemia. On tärkeää sisällyttää rautapitoisia elintarvikkeita teini ruokavalio auttaa heitä saamaan 12 15 mg per päivä, että he tarvitsevat. Rauta-rikas elintarvikkeita ovat punaista lihaa, rusinoita, tofu, pavut ja väkeviä vilja-ja leivät.
Kalsium Needs

Kalsiumin puute on myös yhteinen keskuudessa teens, ja tämä voi olla suuri ongelma, koska se voi vaikuttaa luun kasvua, ja teinit kasvavat hyvin nopeaa vauhtia. Teini elin vaatii 1200 1500 mg päivässä. Kalsium on helppo hankkia lehmän maito ja muut maitotuotteet, mutta voi tulla myös vitamiinilisää. Jotkut nondairy elintarvikkeet ovat myös täydennetty kalsiumia.
Ruokavalio

Kaiken teini tarvitsee erilaisia ​​elintarvikkeita eri lähteistä, jotta ne ovat hyvin tasapainoista ruokavaliota. Sisältävät paljon hedelmiä, vihanneksia ja jyvät. Pidä vähärasvainen ja kolesterolia, ja valitse vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Yritä välttää liikaa suolaa ja liikaa sokeria, ja muistaa myös elintarvikkeiden korkea rautaa ja kalsiumia.