Proteiinipitoista ruokavaliota Plan Bulk Up

ylipainoisia yksilöitä voi todistaa, on olemassa oikea tapa ja väärä tapa lisätä muutaman kilon. Kautta asianmukaisen hoidon ruokavaliota, voit välttää liiallista rasvaa voitot kun pakkaus on niin paljon lihasta kuin luonnollisesti mahdollista. Seuraavassa on yksinkertainen suunnitelma irtotavarana jopa manipuloimalla macronutrients halutun tuloksen. Tietoja Massive Syöminen

Massive Syöminen on suunnitellut kanadalainen biokemisti John Berardi, PhD. Dr. Berardi aiemmin kilpailukykyinen kehonrakentaja. Niinpä hän ymmärtää tarpeisiin painonnostaja, jotka haluavat saada mahdollisimman paljon massaa kuin mahdollista ilman vastaavaa kasvua niiden vyötäröä.
Massive Eating Theory

on Massive syöminen suunnitelma, voit kuluttaa kuusi ateriaa päivässä. Ensimmäinen kolme ateriaa koostuu hiilihydraatteja ja proteiinia, kun taas viimeiset kolme ateriaa koostuu rasvaa ja proteiinia. Syödä vähintään 1 gramma proteiinia per kiloa paino ja tähän suunnitelmaan, jaetaan tasan ateriat. Ainoa sääntö on, että et ole sekoittaa liikaa hiilihydraatteja ja rasvaa (yli 10 grammaa kappaleelta). Tämä vähentää todennäköisyyttä rasvaa saada maksimoi mahdollisuutesi saada lihas.
Sample Ateria Ideat

Vaikka sinulla on mahdollisuus syödä hiilihydraatteja, pitää carb valintoja "puhdas" varmistaa optimaalisen tuloksen. Näin ollen keskittyä hedelmiä, vihanneksia, riisiä, kaura, täysjyvätuotteita ja bataattia. Näyte carb ja valkuaisrouheet ovat kana ja riisi, kalkkuna koko vehnä, kana paista ja valkuaiset puolella hedelmää. Näyte rasvaa ja proteiinia ateriat sisältävät naudanlihaa ja parsakaalia, lohta puolella juustoa ja kasviksia tai proteiinijauhe tonnikalaa ja kalaöljyt.
Post Workout Juomat

täyteaineena , on tärkeää kiinnittää huomiota omaan post-workout ravitsemus. Nestemäiset ateriat sulavat nopeasti, mikä alkaa jälleenrakennuksen, että laitoksen on saavuttaa jälkeen mitään koulutustilaisuuteen. Kun valmis workout, kuluttaa proteiinipirtelö sekoittaa hiilihydraatteja, riippumatta vuorokaudenajasta. Optimaalinen carb-to-proteiinipitoisuus on kahdesta One, joten jos kuluttaa 50 grammaa hiilihydraatteja kannattaa pari, joka on 25 grammaa proteiinia.
Huomioita

Pidä ruoka log taas tässä ohjelmassa. Loki tulisi sisältää elintarvikkeita kuluttaa, yhdessä teidän kalorien kokonaismäärä päivän. Kahden viikon välein sinun pitäisi punnita itse mitata edistystä. Jos olet saamassa tahtiin (noin yhdestä kahteen kiloa viikossa), pitää kalorit vakiona, kunnes käynnissä kojuista. Jos et ole saamassa, kasvattaa päivittäistä kaloreita 200-300 ylimääräistä ja uudelleen vuonna vielä kaksi viikkoa.