Mitä syödä terveellisen ruuansulatuksen

ottaa terveen ruoansulatuskanavan on tärkeää yleistä terveydentilaa. Suurin osa kehon puolustuskykyä sijaitsevat teidän ruoansulatuskanavan, taistelemaan huonoja bakteereja ja viruksia samalla imevää ruokaa niin, että sinulla on energiaa tarvitaan. Ilman tervettä ruoansulatuskanavan saatat olla alttiita vähän energiaa, ummetus kivut, ripuli ja jatkuva sairauksia. Huono ruoansulatus voi myös edistää veren puutteita kuten verihiutaleiden tasot, korkeat triglyseridiarvot, ja jossain määrin, korkea kolesteroli. Hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, kala ja kana ovat vain muutamia elintarvikkeita voi syödä terveellistä ruoansulatusta. Foods Vältettävät

Ei ole mikään salaisuus, että alkoholi on haitallista ruoansulatuskanavan, erityisesti maksaan. Alkoholi on vaikea käsitellä, ja liian paljon liian usein voi aiheuttaa krooninen ripuli, turvotus ja kaasu.

Punainen liha pidetään myös elintarvikkeiden välttää koska rasvapitoisuus. Liian paljon rasvaa mahassa voi johtaa huono ruoansulatus, että maksa ei pysty tuottamaan riittävästi entsyymejä murtaa rasvoja alas.

Lue tarrat tuotteita ostat ja varmista transrasvojen tasoilla. Transrasvat ovat mitä edistää elimistön rasva-ja muunnetaan LDL (paha kolesteroli). Jos transrasvojen ole luettelossa, tarkista ainesosat ja katso onko hydrogenointituotteet. Jos näin on, nämä ovat todennäköisesti transrasvoja. Parasta olisi syödä nolla transrasvojen grammaa päivässä, mutta pitää sitä välillä 2 ja 5 grammaa päivässä on hyvä alku.

Nyrkkisääntönä on, että sinun pitäisi syödä "huonoja elintarvikkeita" vain silloin tällöin ja poikkeus.
Resepti ruoansulatusta

Foods ruoansulatusta aloittaa hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita ja täydennetään vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kalaa, kanaa tai kalkkunaa.

Kokeile näitä ehdotuksia päivän ruoansulatusta. Aamiaiseksi on banaani yhdessä yksi annos koko viljan puuroa ja kupillinen vähärasvaista maitoa.

Lounas on salaatti (korvaa romaine varten jäävuorisalaatti) vähärasvainen tai rasvaa vapaa ranskaksi tai balsamico kastike. On yksi kuppi hedelmämehua kuten karpalo-tai omenamehua, sekä yksi lasillinen vettä.

Muista juoda runsaasti vettä koko päivän, kahdeksan 12 lasillista yhteensä.

keskipäivän välipala, on viisi vähärasvainen evästeet (Healthy Choice) ja lasillinen kevytmaitoa tai korvata kuppi vähärasvainen jogurtti. Hyvä vaihtoehto evästeet voisi olla kulhoon omenalohkot.

Illallinen, yksi pala höyrytetty tai grillattua kanaa, yksi tai kaksi annosta parsakaalia ja perunamuusia. Maustaa ruokia sitruunapippurilla, valkosipulia tai soijakastiketta. Jos haluat käyttää voita, kokeile vähärasvainen voita tai ilman transrasvojen. Onko lasi vettä sekä yksi lasillinen 100 prosenttia hedelmämehua.

Korvike illallinen voi olla suuri kanan tai kalkkunan voileipä kokojyväleipää salaattia, tomaattia ja suolakurkkua. Käytä ketsuppia ja sinappia kun voit tai vähärasvainen majoneesi.