Mitä syödä rakentaa lihaksia

Building lihasmassaa liittyy kaksi tärkeää prosesseja: kohdistamaan itse fyysisesti ja kerroit lihaksia toipua. Tehokkaasti käyttää itse ja oikein virkistyä, sinun täytyy kuluttaa paljon proteiinia ja hiilihydraatteja ruokavaliossa. Klassinen sanonta pätee aina "olet mitä syöt." Jos syöt terveellisesti, sinulla on terve ruumiinrakenne. Proteiini ruokavalio on ratkaiseva

Valitettavasti useimmat meistä haluavat upeita lihaksikas tulokset ilman suurempia ponnistuksia. Jos vain olimme niin onnekkaita. Todellisuudessa sinun täytyy toimia aktiivisesti kohti rakennuksen lihasmassaa. Keskeinen vaatimus lihasten kasvua on kulutus proteiinia ruokavalio usean välein koko päivä. Älä kuluttavat suuria määriä proteiinia yhdeltä istumalta, koska elimistö ei pysty ottamaan yli 1,4 g per tunti raaka munanvalkuainen noin 8 10g tunnissa heran /soijaproteiinia. Jos levittää välein proteiinin kulutus, elimistö hyödyntää tehokkaasti proteiineja annat. Vielä tärkeämpää on, tasainen saanti elintarvikkeiden säilyttää korkea aineenvaihdunta rasvanpolttoa ja estää kehon kaatuu kun syöt paljon ruokaa. Hyviä proteiinin lähteitä ovat, mutta eivät rajoitu, kanan tai kalkkunan rinnat (kevyesti maustettua), hera tai soija proteiini täydentää tai tofua.
Merkitys monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

hyötyä työntää itseäsi workout rutiini, sinun täytyy kuluttaa runsaasti energiaa elintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet kutsutaan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat välttämättömiä, koska nieltynä, ne aiheuttavat kehon vapauttamaan insuliinia, joka kaappaa aminohappoja (proteiinien) elimistö tarvitsee voidakseen kehittää ja korjata lihaksia. Hyvä hiilihydraattien lähteitä ovat usein nimitystä "tärkkelystä" ruokia. Esimerkkejä yksi annos nämä elintarvikkeet ovat: peruna (8 oz.), Riisi (1 kuppi keitetyt), pasta (8 oz. Keitetyt), ja maissi (1 kuppi kuoritut).

Myös ajoitus on tärkeä tekijä

Tyypillinen päivä olisi syö paljon proteiinia ja korkea hiilihydraatteja aamiainen. Ohitetaan aamiainen on virhe, että monet ihmiset tekevät. Jos sinulla ei ole aikaa, tartu patukka kuin lähdet töihin aamulla. Haluat aloittaa aineenvaihduntaa, joten syöminen alussa varmistetaan, että elimistö on sekä korjaus käytetään lihas-ja polttaa varastoitua rasvaa kaloreita. Lounas olisi suuri määrä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, koska sinulla on koko päivä polttaa hiilihydraatteja ja tallentaa ne lihaksen korjaus sekä vähärasvainen, proteiinipitoista ruokaa. Tonnikalaa patonki vähärasvainen majoneesi on täydellinen esimerkki.

Ennen treenata illalla, varmista kuluttaa jonkinlaista proteiinia varmistaa, että olet vetävät. Tärkeintä on, kuluttaa proteiinia, korkeintaan tunnin treenin jälkeen. Tämä on paras aika antaa lihakset energiaa he tarvitsevat korjata ja kasvaa. Lopuksi, varmista syödä pienempi määrä proteiinia ennen kuin pää nukkumaan, koska lihaksia korjata nukkuessa.