Ruokaa parantaa kolesterolia ja triglyseridejä

Syöminen enemmän kaloreita kuin se palaa harjoituksen aikana johtaa kehon varastoida rasvaa. Yleisin rasvaa kehossa on triglyseridi. Korkea triglyseridipitoisuus, yhdessä muiden tekijöiden kanssa, liittyy terveysriskejä, kuten diabetes, sydänsairaudet ja aivohalvaus. Kolesteroli on rasvainen aine tuotetaan maksassa. Sitä käytetään hermoja, kudosten ja hormonit. Kolesterolia kertyy verisuonten ja aiheuttaa tukoksia, jotka johtavat sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Merkitys

Korkea lipoproteiinien (HDL) poistaa kolesterolia verenkiertoon, kun alhainen lipoproteiinien (LDL) toimittaa kolesterolin kehon. Kolesterolin määrä sisältää sekä näitä tyyppejä. Korkea LDL on ongelmallista, kun taas korkeat HDL on hyvä. Ihannetapauksessa, kokonaiskolesteroli pitäisi olla alle 200. Kohtalainen riski on merkitty yhteensä kolesterolin määrä on 200-239. Yli 240 pidetään korkean riskin.
Valitse runsaskuituinen, vähärasvainen Foods

Hedelmät ja vihannekset listan kärjessä. Omilla tuoreilla raaka valtion, ne sisältävät entsyymejä ja kuituja, jotka auttavat hajottamaan ja poistamaan ravintorasvat. Kuuluu suuri salaattia joka aterialla - vielä parempaa, tee se aterian. Käytä tumman vihreät lehtivihannekset, kuten romaine, pinaatti ja lehtikaali. Lisää avokado, tomaattia, ituja, selleri, sipuli, punainen paprika, oliivit, kurkkua ja mekko balsamiviinietikkaa ja oliiviöljyä yrteillä tai sitruunamehua.

Syö kaiken nahat, mukaan lukien peruna.

Välipala aprikoosit, omenat, sitrushedelmät, marjat ja viinirypäleet kaudella. Mene trooppinen banaania, ananasta, papaijaa ja mangot. Syödä vesimelonia yksin. Tuore on paras; ostaa hedelmä veteen tai oman mehua, ei siirappia, ja välttää makeutusaineet, säilöntäaineet kuivatut hedelmät.
Jyvät ja pavut
< p> Kokonaiset jyvät sisältävät ns liukoista kuitua. Kun taas hedelmät ja vihannekset voivat olla liukoisen kuidun sekä liukenematonta kuitua, ne sisältävät enemmän liukenematonta kuitua, joka toimii luuta ruoansulatuskanavan. Liukoista kuitua myös kulkee ruoansulatuskanavan imeytymättömästä, mutta se turpoaa ja tulee geelimäinen aine, joka antaa sinulle kylläisyyden tunteen pidempään. Kuituluokalle auttaa alentamaan kolesterolia. Esimerkkejä täysjyvätuotteita ovat ruskea riisi, kaurapuuro, tattari, quinoa, Teff ja koko vehnä. Kolesterolia alentava pavut ja palkokasvit ovat Pinto pavut, mustia papuja, lima pavut, garbanzot, linssit ja herneet.
Animal Products

keltuainen sisältää keskimäärin 213 mg kolesterolia, valkuaiset sisällä ainoatakaan. Terveet ihmiset pitäisi rajoittaa Kolesterolin 300 mg päivässä, joten yksi kananmuna on yli puolet korvauksen. Ei lihaa tai maitotuotteita alentaa kolesterolia. Viesti tähän on syödä vähärasvaista ja syövät vähän.
Hyviä rasvoja

Sisältää terveellisiä rasvoja ruokavalioon nostaa HDL, hyvä kolesteroli, joka myöhemmin voi alentaa LDL, paha kolesteroli. Terveellisen suhde parantaa verisuonten terveyttä ja aivojen ja hermojen toimintaa sekä hormonitasapainoon. Pellavansiemenet, kalaöljyt ja Chia siemenet ovat ruokavalion huippuluokkaa omega-3 rasvahappoja. Saksanpähkinöitä, pekaanipähkinät, filberts, avokadot, kurpitsansiemeniä ja manteleita tarjoavat yhdistelmiä omega-3 ja vähemmän hyödyllisiä omega-6-rasvahappoja. Syö tuoreita raaka pähkinät, noin kourallinen päivässä. Oliivit ovat toinen lähde hyviä rasvoja, mutta ei ylikuormitusta salt.Oils hajoa kypsennyksen aikana, mikä tekee niistä myrkyllistä terveydelle. Oliiviöljy kestää kuumuudelle paras.