Vinkkejä Making Easy, vähärasvainen ja vähäkalorinen Reseptit

Vaikka teet vaivaa syödä terveellisempiä aterioita, on mahdollista nauttia monia suosikki elintarvikkeita. Yksinkertaisesti valmistamalla näitä kohteita hieman eri tavoin, voit kääntyä vähemmän terveellistä valinta osaksi vähärasvainen, vähäkalorinen resepti. Making resepti muutoksia leikata rasvaa ja kaloreita ei tarkoita, että sinun täytyy myös leikata maku. Making vähärasvainen ja vähäkalorinen reseptit voi olla helppo kokemus. Uudet valmistustavat

Yksi osia, jotka voivat todella lisätä rasvaa ja kaloreita resepti on Uunitoiminnot. Älä koskaan paista tai saute kohteita öljyä. Sen sijaan, korvata grillataan paahtavan tai leivonnassa ruoka lukita kosteutta lisäämättä rasvaa ja kaloreita. Höyryttämällä, keittämällä ja salametsästyksen ovat myös maukkaita, rasvaton vaihtoehtoja.
P Jos resepti vaatii saunan ruokaa öljyä, voita tai rasvaa, kokeile eri ruoanlaitto neste. Viini, mehu ja liemi kaikki voivat tuoda esiin runsaasti makuja lihaa ja vihanneksia lisäämättä liikaa kaloreita.
Käytä Tuota

Lisää vihannekset ja hedelmät reseptejä vähentää kaloreita ja rasvaa lautasen. Jos esimerkiksi paista tai pasta haluaa kaksi kupillista pilkotut vihannekset, korottaa kyseinen määrä neljä. Laajentaa erilaisia ​​vihanneksia keitto tai pata venyttää resepti ja tehdä siitä sydäntäsi.

Lisäksi käyttöön tuottavat kohteita reseptejä, jotka eivät alun perin soita heille. Hienonnettua pinaattia, porkkanaa, paprikaa ja omenat voidaan sekoittaa ruokia jauheliha, kuten hampurilaisia ​​ja lihamureketta, muuttamatta kuitenkaan maku tai koostumus.
Vähärasvaista lihaa

Keskity käyttäen vähärasvaista lihaa leikata rasvaa ja kaloreita. Valkoinen liha palat kanaa ja kalkkunaa, porsaan sisäfilee, Kanadan pekonia, vähärasvaista kinkkua ja extra-vähärasvaista lihaa ovat kaikki erinomaisia ​​valintoja ja voidaan helposti korvata niiden korkeamman rasva kollegansa reseptejä. Kaikki erilaisia ​​kaloja on myös vankka Reseptien lisäksi, vaikka kala olisi unbreaded jos se on jäätynyt ja pakattu vesi (ei öljy), jos se on purkitettu.

Vältä tummia lihaa, pekonia, makkaroita, lihajalosteita , säännöllinen jauheliha ja rasvainen, leikkaamaton leikkauksia naudan-ja sianlihan reseptejä.
vähärasvaisia ​​maitotuotteita

yksinkertainen resepti nipistää on korvata vähärasvainen tai rasvattomia maitotuotteita rasvaiselle kohteita. Suurimman osan ajasta, se ei ole havaittavissa kannalta maku, mutta se voi olla suuri vaikutus kaloreita ja rasvaa resepti. Kun resepti vaatii maitoa, käytä 2 prosenttia, 1 prosenttia tai silmäillä erilaisia. Rasvaton tavallinen jogurtti voidaan korvata kermaviili, vähärasvainen tai rasvaton tuorejuusto helposti paikata rasvaiselle versio. Lähes kaikki kovat juustot on vähärasvainen vastine, joka maistuu ja sulaa sama kuin alkuperäinen.
Baking varajäsenet

Leivonnaisia ​​perustuvat usein pois rasva, kalori kuormattuna reseptejä, koska ne vaativat niin paljon voita, öljyä ja sokeria. Kuitenkin luoda vähärasvainen, vähäkalorinen resepti evästeet tai kakku perustuu yksinkertaisille vaihdot. Vähennä rasvapitoisuus leivonnaisia ​​lisäämällä puolet öljyä, margariinia, voita tai lyhentäminen kuin alkuperäinen resepti vaatii. Korvata toiselle puoliskolle sama määrä muussattu banaani, purkitettu kurpitsa, makeuttamaton omenasosetta tai karsia sose. Nämä erät antavat leivotaan hyvä kosteutta lisäämättä paljon kaloreita tai rasvaa.

Sokeri lisää paljon tarpeettomia kaloreita paistetaan kohteita, ja suurimman osan ajasta resepti vaatii enemmän sokeria kuin se todellisuudessa on maistua hyvältä . Kokeile lisätä puolet tai kaksi kolmasosaa määrä sokeria alkuperäinen resepti vaatii, sitten täydentämällä kohteen, makeita mausteita ja aromeja, kuten kaneli ja vanilja, muodostavat eron.
Cutting Takaisin

seuranta annoskoko on iso osa tekee vähärasvainen, vähäkalorinen reseptit. Varmista, että olet pysyminen annoskoko suositellaan alkuperäisen reseptin, vaikka olet kevennetty sitä.

Vielä terveellisemmän version resepti voi olla korkeampi kuin haluttu rasvaa ja kaloreita. Jos näin on, leikkaa suositeltu annoskoko. Tiskaamassa jopa kolmasosan tai puolet mitä normaalisti kuluttaa, sitten täyttämällä loput levy terveellistä kohteita, kuten hedelmiä ja höyrytettyjä vihanneksia, auttaa luomaan enemmän tasapainoista ruokavaliota, joka on vähän kaloreita ja rasvaa.