Kuinka säilyttää Mielenterveys Elintarvikkeiden

Nykyään ihmiset syövät eri tavalla jopa heidän viimeisimmät esivanhemmat. Tämä voi olla osittain, miksi yhä ilmaantuvuus masennus ilmoitetaan nyt, nuorempien parhaillaan jopa suuremman osan aiheutettu. Lisäksi saamme pois syö ruokaa sen alkuperäisessä muodossa, huonompi olemme terveys-viisas. Ei ainoastaan ​​huono ravitsemus vaurioita muita elintärkeitä elimiä, mutta myös se estää ajattelun elin-aivot. Ohjeet
Lue mitä aivot saavat modernin päivän Foods
1

Ymmärtäkää, että aivomme ovat enimmäkseen koostuu rasvoja. Ylläpitää mielenterveyden ruoan ensin tulee tietoiseksi siitä, mitä yhteistä päivittäin chow tekee ihmisten aivot.
2

Huomaa, että ihmiset tarvitsevat todellisen tasapainon Omega 3 ja Omega 6 monityydyttymättömiä rasvahappoja tuntea normaalia . Ottaa vaarin siitä, että suurin osa läntisen maailman syö yli-runsaasti Omega 6, eikä tarpeeksi omega-3. Tartu ajatus, että tämä rasva epätasapaino vaikuttaa suoraan rakenteen ja sisällön kaikki kalvoja aivoissa.
3

ymmärtää, että tyydyttyneet rasvat (ne, jotka kovettuvat huoneenlämmössä) tekevät solukalvojen aivoihin ja muihin kehon osiin vähemmän joustava. Aivot ovat menettäneet ravinteita, jotka luovat olennaisia ​​yhteyksiä-neuronien ja välittäjäaineiden.
4

tietää, että torjunta-aineet ja lisäaineet jalostettuja elintarvikkeita, joita täydennetään ylimääräisillä (huono) rasvaa ja ovat geneettisesti muutettu, aiheuttaa masennusta, muiden aivojen kemiallinen epätasapaino ja monia muita sairauksia ihmisiin.
5

Ota huomioon, että kana ja muita kotieläimiä kuoli ruokaa on geneettisesti muunneltu ja yli-syötetään lisätä niiden rasvapitoisuus niin, että ne voidaan teurastaa nopeammin myytävänä supermarketeissa, ja se on paha tyyppi, tyydyttynyttä rasvaa, joka on lisääntynyt. Valitettavasti tämä on nyt totta maatila-nosti kalaa myös.
6

Muista, että aivomme ovat 20 prosenttia välttämättömiä rasvahappoja, omega-3 ja omega 6-kuitenkin, koska useimmat länsimaalaiset ensisijaisesti otettava tyydyttyneitä rasvoja , hyviä rasvoja aivomme ovat jatkuvasti korvattu huonoja rasvoja.
7

kiinnittämään huomiota myös transrasvojen alkaen hydratut öljyt, jotka lisätään pakattuja elintarvikkeita, jalostettuja elintarvikkeita ja pikaruokaa-ne voivat olla haitallisimpia, sillä ne eivät ole luonnollisia ollenkaan vaan luotiin tiedemiesten lab. Transrasvat ovat suunniteltu tukemaan säilyvyyttä elintarvikkeiden (säilöntäaine).
8

Tutustu että aivot vaativat sekä tyydyttymättömiä rasvoja (löytyy elintarvikkeita kuten oliiviöljy) ja monityydyttymättömiä rasvoja (omega-3 ja Omega 6-rasvahappoja) mielenterveyttä. Pysy kaukana runsaasti tyydyttyneitä rasvoja löytyy elintarvikkeita, kuten rasvainen liha, täysmaitoa, monet juustot ja keltuaiset. Liian monet näistä rasvaisia ​​ruokia aiheuttaa kolesteroli ongelmia.
9

Pysy kokonaan pois kaikki transrasvoja löytyy pakattuja elintarvikkeita, kuten kakkuja, pikkuleipiä ja valmiita aterioita sekä mikroaaltouunin popcorn, margariini ja ranskalaisia ​​perunoita ja muita pikaruokaa, etenkin keittää öljyä. Varo salaatinkastikkeet, majoneesi ja muut kastikkeet ja kastikkeet liikaa.
Ymmärtää, mitä aivot saavat piristeistä, Huumaavat ja Masennuslääkkeet
10

tietää, että useimmat lääkitys määrätty tänään masennus on tekemistä valvontaan välittäjäaine, serotoniinin, joka on vastuussa tunteita yleistä onnellisuutta tai tyytyväisyyttä.
11

tietää myös, että dopamiini, noradrenaliini ja adrenaliini (tai adrenaliini), ovat merkittäviä toimijoita, kun se tulee tuulella, liian, koska he välittäjäaineiden, jotka täytyy tehdä motivoiva kehottaa. Jotkut piristeitä esimerkiksi kuten Ritalin, ovat määrätty masennuksen ja Attention Deficit Disorder, hyper-ja ei-hyper tyyppi, (ADHD tai ADD), jossa käsitellään näiden välittäjäaineiden.
12

huomaamaan, että nämä huumeita usein vain tarjota tilapäistä tai lyhytaikaista helpotusta ihmisille, joilla on aivojen kemiallinen epätasapaino tai puutteita. Kahdeksankymmentä-neljä prosenttia väestöstä on jonkinlainen välittäjäaine epätasapaino tai puute - ravinto saattaa olla vaikutusta tähän prosenttiyksikköä. Mieti, kuinka tärkeää on säilyttää mielenterveys ruoan kanssa.
13

Ole tietoinen siitä, että nautintoaine-tyyppisiä ruokia, kuten kahvia, teetä ja suklaata vain tilapäisesti lisätä joitakin näistä samoista välittäjäaine tasoja. Hatara hiilihydraatteja (hiilihydraatteja), erityisesti, kuten valkoista puhdistettu sokeri, perunalastut, valkoista leipää tai mitään tehty puhdistetut jauhot, lisäävät serotoniinin väliaikaisesti. Luottaa näiden elintarvikkeiden pudottaa sinut takaisin alas niin nopeasti kuin he kantavat sinua.
14

Ole erityisen varovainen, kun kyse on alkoholin ja huumeiden (molemmat piristeitä ja mielialalääkkeet) samasta syystä, ne " uudelleen vain väliaikainen korjaus muuttamalla tunnelmia, ja pitkällä aikavälillä aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä (enemmän surua kuin euforia), kun kulutetaan suuria määriä tai jos väärin.
15

Trick aivoihin tilaan keinotekoinen jännitystä, onnellisuutta tai tyytyväisyyttä liian usein ja voit kehittää riippuvuus mitään, kuten pikaruokaa. Huomaa, että aivot menee autopilotilla ja alkaa vähentää luonnon määriä mieliala-tyyppinen välittäjäaineiden kun tulva sitä keinotekoisilla mielialan parantajia. Onko tämä liian kauan ja aivot lakkaa toimimasta kunnolla.
Discover Foods Brain on terve
16

Grow käytetään yllä mielialaa terveellisiä elintarvikkeita. Ruoki aivoissa sekä sydämen, maksan, munuaisten ja muita elintärkeitä elimiä säilyttää mielenterveys ruoan kanssa. Löydä, että elintarvikkeet hyvä elimet ovat myös hyvin aivot. Anna aivojen välttämättömiä rasvahappoja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja aminohappoja sekä erilaisia ​​vitamiineja, mineraaleja ja runsaasti vettä pitää mielenterveyden ruoan kanssa.
17

syödä koko elintarvikkeet ylläpitää yleistä terveyttä alkajaisiksi. Aloita poistamalla jalostettuja elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Osta luomutuotteita kun mahdollista minimoida torjunta-aineiden määrää kulutetaan. Ostaa elintarvikkeita, jotka ovat niin lähellä niiden alkuperäisessä muodossa kuin mahdollista, kun syöt niitä, enemmän jalostettuja elintarvikkeita ovat pahempi he ovat aivoille.
18

Kuluttaa niin paljon tuoretta kalaa kuin mahdollista (täysi Omega 3-rasvahappoja). Huomioi maissa ympäri maailmaa, jossa ihmiset syövät enemmän kalaa kuin muu liha ja nähdä heillä alhaisempi mielisairaus, kuten masennus, sekä muita sairauksia. Varo kasvoi elohopeapitoisuudet tiettyjen kalojen kuitenkin. Saada testattu elohopeaa jos syöt kalaa päivittäin. Tietää, että jotkut kalat kuljettaa enemmän elohopeaa kuin toiset.
19

sisältää monia erilaisia ​​monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ruokavalioosi säilyttää mielenterveys ruoan kanssa. Lisää hedelmiä, kuten omenoita, avokadot, marjat (kaikenlaisia), kiivi, appelsiinit, ananas, luumut ja päärynät. Sisältää enemmän vihanneksia päivittäistä ruokavaliota kuten parsa, parsakaali, munakoiso, sipuli, pinaatti ja tomaatit. Juoda puhdasta hedelmien ja vihannesten mehut myös ylläpitää mielenterveyden ruoan kanssa.
20

Kuluttaa muita tärkeitä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten pavut (kaikenlaisia), ohra, tattari, kaura leseet, kaurahiutaleet, jyvä leivissä, rasvaton maito, soijamaito, riisi (ruskea ja luonnonvaraiset), kokojyväviljaraaka (mukaan lukien mysli) ja jogurtti säilyttää mielenterveys ruoan kanssa.
21

Pysy erossa jalostettuja hiilihydraatteja, kuten perunalastuja, valkoinen sokeri, makeiset ja tavallinen leivät (erityisesti tehty valkoinen valkaistu jauho). Tunnet alas nopeasti, kun näitä elintarvikkeita (joka myös puuttuu ravintoarvo) hellittää.
22

Kasapäin elintarvikkeita runsaasti vitamiineja, erityisesti B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini), B3 (niasiini), B6 ​​(pyridoksiini), B12 (kobalamiini) ja C (askorbiinihappo). Jotkut elintarvikkeet täynnä erilaisia ​​B-vitamiineja ovat pavut, maitotuotteet, munat, kala, liha (erityisesti maksan), pähkinät, siipikarja, siemenet, kokojyvätuotteiden, ja hiiva. Löytää vitamiini B ja paljon C-vitamiinia hedelmiä ja vihanneksia. Useat näistä elintarvikkeet sisältävät myös foolihappoa, joka auttaa ahdistusta ja masennusta.
23

Varo lihaa, siipikarjaa, munia ja maitotuotteita, joihin on lisätty hormoneja ja muita kemikaaleja. Osta kaikki luonnolliset tai orgaanisia elintarvikkeita välttää joitakin näistä ja pitää syömästä eläimiä, jotka ovat olleet lihotetaan-up (tyydyttynyt rasva). Syö vähärasvaisia ​​elintarvikkeita.
24

kuuluu tärkeitä aminohappoja, kuten tyrosiini löytyy siipikarjan ja kalan (esim. kalkkuna ja tonnikala). Paljon hedelmiä, vihanneksia ja juustoja sisältävät myös se. Aminohapot ovat rakennuspalikoita proteiinia ja auttavat masennukseen. Monet näistä sisältävät myös tryptofaania, toinen tärkeä aminohappo. Nosta saanti myös elintarvikkeista mineraaleja, kuten magnesiumia, seleeniä ja sinkkiä säilyttää mielenterveys ruoan kanssa.