Kuinka laskea glykeeminen indeksi

Glykeeminen indeksi mittaa vaikutusta tiettyjen elintarvikkeiden kohdistavat veren glukoosipitoisuutta. Korkea glykeeminen elintarvikkeita ovat yhteydessä diabeteksen, lihavuuden ja sydäntautien. Voit alentaa verensokeria syömällä ruokia, jotka kuuluvat alhainen asteikolla glykeeminen indeksi. Ohjeet
1

Poistaa korkea glykeeminen elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Korkea glykeeminen elintarvikkeet ovat glykeeminen indeksi on 70 tai enemmän. Nämä elintarvikkeet ovat valkoinen leipä, useimmat viljat, instant riisi, peruna, täysmaitoa ja sokeria.
2

Lisää matalan glykeemisen elintarvikkeet, kuten koko jyvä leivissä, couscous, pavut, 1% maitoa, raejuustoa, kalaa, kanaa ja paljon hedelmiä. Matalan glykeemisen elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka kuuluvat 55 tai vähemmän erilaisia ​​glykeeminen indeksi.
3

Syö keskipitkän glykeemisen elintarvikkeita maltillisesti. Medium glykeemisen elintarvikkeet kuuluvat valikoima 56-69 on glykeeminen indeksi. Näitä ovat 2% maitoa, juustoa, sianlihaa ja munia.
4

Ymmärrettävä, että muutat glykeeminen indeksi valmistamalla ruokaa eri tavalla. Mitä enemmän käsitellä tai kokata ruokaa, korkeampi glykeeminen indeksi muuttuu. Vaikka hedelmät on alhainen glykeeminen indeksi, hedelmämehua on korkea glykeeminen indeksi. Quick-kypsennetty kaura on korkeampi glykeeminen indeksi kuin hidas-keitetty.
5

Sisällytä hyviä rasvoja osaksi ruokavaliota ja syödä niitä hiilihydraatteja. Rasvaa ja proteiinia alentaa glykeeminen indeksi hiilihydraatteja syöt niitä.
6

Hanki verensokerin taso testattiin joko lääkäri tai käyttämällä kotona verensokerimittari nähdä, miten eri ruoka vaikuttaa glykeeminen indeksi. Glykeeminen indeksi on eri tuloksia eri ihmisille.