Miten lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä terveellisiä ainesosia

elintarvikkeiden merkinnöillä voi olla niin sekava, että jotkut meistä eivät edes vaivaudu niitä lukea. On kaksi perusosaa ajatella lukiessaan ruoka merkki, todellinen elintarvikkeen ainesosat ja ravintoarvot näiden ainesosien. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä terveellisiä ainesosia. Ohjeet
1

kouluttaa itse terveellisiä elintarvikkeita ja ainesosia. Rajoita rasvan, sokerit, hiilihydraatit ja natriumia. Monet vähärasvainen, jalostetut tai valmistetut elintarvikkeet ovat lisänneet suurempia määriä natriumia korvata maku rasvoja. Liikaa natrium voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten nesteen kertyminen, sillä se nostaa verenpainetta.
2

Aloita elintarvikkeen ainesosat olet ostamassa. Aineet luetellaan alenevassa järjestyksessä, joten ensimmäinen lueteltu ainesosa muodostaa suurimman osan ruokaa. Lue kaikki ainesosaluetteloon ja merkitse muistiin sokereita, rasvoja, keinotekoisia aromeja tai lisäaineita. Varmista viisi ensimmäistä aineet ovat terveellisiä ainesosia, jotka haluat syödä.
3

Lue koko etiketti huolellisesti. Esimerkiksi, saatat ajatella olet ostamassa lihaa, mutta etiketissä ilmoitetaan "liha maustettu." "Liha maustettu" vain tarkoittaa maku liha on ruokaa, ei itse lihan.
4

Tarkista ravintoarvo annosta kohti ja koko kunkin tarjoilua. Vaikka et voi syödä koko laatikko valmistettua makaronia ja juustoa, palvelee koko luettelossa on puolet tästä määrästä. Jos aiot syödä koko laatikko, sinun täytyy kertoa kaiken kahdella. Esimerkiksi kaksinkertainen määrä kaloreita ja rasvaa, natrium ja sokeri määrittää ravintoarvoa ruokaa sinun todella syödä. Kun jakautuu näin, jotkut ns "terve" elintarvikkeet eivät ole.
5

Lue osuus päivittäisen suosituksen määriä vitamiineja ja kivennäisaineita, joka perustuu omaan Annoskoko. Ravintoarvo on listattu prosenttiosuudet. Jos syöt saman makaroni ja juusto päivällinen, samassa suhteessa, saisit 40 prosenttia päivittäisestä suositeltavasta kalsiumia. Tämä kertoo, että enemmän kalsiumia tarvitaan ruokavalio päivä syöt, että ateria.