Miten välttää korkea kalori Salaatit

Vaikka salaatit pidetään "ruokavalio ruoka", monet ihmiset tekevät virheen kasaamalla niiden viheriöt korkea-kalori kastikkeet ja täytettä. Sen sijaan irtoaminen ei-toivottujen puntaa, laihduttajille sitten löytää itsensä saada ylimääräistä painoa. Näin voit välttää niitä ruokavalioon virheitä ja välttää korkea-kalori salaatteja. Ohjeet
1

rakentaa perustaa oman salaatti ravinteiden tiheä vihreät. Jäävuorisalaatti voi tarjota mukava crunch, mutta se on täynnä hieman enemmän kuin vettä. Paremman ravitsemuksen, kokeile tumma lehtien lajikkeita, kuten punaisia ​​lehtiä salaattia, pinaattia ja rucola. Yhdistellä erilaisia ​​sekoituksia eri maku ja koostumus.
2

Lisää proteiinia teidän salaattia sekoittamalla vähärasvaista kanaa nauhat, kalkkunaa, tonnikalaa tai katkarapuja. Voit myös sisällyttää keitettyjä kananmunia ja papuja, kuten linssejä ja garbanzot. Rajoita annos proteiinia 3 ozs.
3

Laita salaatti tuoreita, värikkäitä vihanneksia kuten keltainen paprika, viinirypäle tomaatit ja silputtu porkkanat. Voit myös lisätä hedelmiä makea maku. Kokeile oranssi viipaleita tai kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita ja karpaloita. Ei ole tarvetta rajoittaa saanti vihanneksia ja hedelmiä, erityisesti runsaasti kuitua.
4

Top salaattisi rapeita pähkinöitä, kuten mantelit tai saksanpähkinöitä, ja raastettua juustoa. Rajoittaa sitä, kuinka monta täytettä käytössä, koska ne voivat lisätä huomattava määrä rasvaa ja kaloreita. Samoin pick vähärasvainen kermainen kastikkeet, tai kokeile yhdistelmä balsamiviinietikkaa ja sitruunamehu.