Miten luodaan Ateriaohjelma laihtua

Olet päättänyt haluat laihtua ja saada terveellistä. Mutta se tuntuu olet aina loppumassa aika ja tarttumalla jotain liikkeellä, jotain suurta, rasvainen hampurilainen. Hieman aterian suunnittelu voi auttaa sinua välttämään näitä ruokavalio sudenkuopat. Asiat Tarvitset
Kynä ja paperi
Kirjasto, internet, tai molemmat
Näytä lisää Ohjeet
1

Ajattele elintarvikkeet haluat syödä. Nyt maiskuttaa itseäsi sanomalla "Big Mac ja perunoita." Vain leikkiä. Tee lista elintarvikkeita, jotka tekevät sinusta tuntuu täysin, hyvä, onnellinen, tai vain, että löydät itsesi syöminen usein. Nyt tehdä merkin vieressä terveistä. Sinun täytyy joko ojaan epäterveellistä vaihtoehtoja tai tutkimusta siitä, miten niitä enemmän terveitä.
2

suunnitella kaikki ateriat ja välipalat paperille ja pitää siitä kiinni. Sinun täytyy olla varma syödä aamiainen, lounas, illallinen ja kaksi välipaloja aterioiden välillä. Tiedän syövät enemmän kuulostaa kielteisesti, mutta aiot syödä pienempiä annoksia useammin. Tämä on tärkeää pitää aineenvaihduntaa revved ja polttaa pois ylimääräinen rasva. Kehosi on ohjelmoitu tallentaa jopa ruokaa nähdä sinut läpi laiha kertaa, ja jos vain ruokkia sitä kerran päivässä, sen tulee hamstrata kaiken rasvaa. Koska aiot päivän aterioille, varmista, että pidät sitä tasapainossa. Keskustele Food Guide Pyramid in resursseja varmista, että saat oikean Annosten määrä kunkin ruoka ryhmä ja oikea annoskoot.
3

Varmista, että aamiainen sisältää joitakin hiilihydraatteja energian . Mutta hiilihydraatit ovat huonoja, eivät ne? Ei, elimistö tarvitsee joitakin hiilihydraatteja toimia, varsinkin jos olet yhdistämällä ruokavaliota käyttää kuten pitäisi. Mennä koko vehnä valintoja valitessaan paahtoleipää, vohveleita, leivos tai muita aamiainen jyviä. Aamiainen on myös muun muassa kalsiumia. Vahva luusto tueksi tarvitaan vahvat lihakset. Mutta vielä tärkeämpää, viimeaikaiset tutkimukset ovat sidoksissa kalsiumin saanti laihtuminen. Onko kuppi valon jogurtti tai pieni lasi rasvatonta maitoa. Proteiini on myös erittäin tärkeää. Proteiini on välttämätöntä bodaus, ja enemmän lihasta kehossasi auttaa polttaa rasvaa. Sisällytä munakas kanssa aamiaisella. Käytä yksi kananmuna ja kaksi valkuaiset, yhdessä suosikki vitamiinipitoisilla kasvikset kuten vihreä paprika tai tuoretta Roma tomaattia. Älä pidä munia? Grill jopa laiha hampurilaisen pihvi tai broileria.
4

ensimmäinen välipala päivän, valita jotain pieni ja kevyt, mutta täyttävä riitä pitämään sinua pääsemästä muiden, vähemmän terveellisiä vaihtoehtoja. Pähkinät tekevät hyvää puhkeamisen energiaa, mutta välttää enemmän ruokinnassa tyyppejä, kuten cashew. Valita pähkinöitä tai manteleita, jotka ovat hyväksi sydämelle. Jos yleensä on sooda, valita alhainen sokeri maustettu veden sijasta. On makealle? Poimia herkku "100 kalori pack" linja ja kiinni vain yksi pakkaus.
5

Sisällytä proteiinin valinta lounas kuten grillattua broileria, tonnikalaa, tai tofu burger, sekä joitakin hedelmiä ja vihanneksia. Tee itsellesi puutarha salaatti tomaatit, yksi unssi raastettua juustoa, ja jotkut tonnikalaa. Tai grilli broileria ja on sen koko vehnä tomaatti siivu ja jotkut vauvan pinaatin lehdet.
6

teidän toinen välipala, tavoitella omena, päärynä, persikka, tai muu hedelmä nautit . Pari viipaletta terävä cheddar menee hyvin teidän välipala myös. Himo suolainen? Kokeile kourallinen mini pretzels tai popcornia valoa voita.
7

suunnitelma illalliselle kevyempi ateria, koska sinulla on menossa nukkumaan ja ei kyennyt käyttämään kaikkia kaloreita. Proteiini valinta, joitakin hedelmiä ja salaattia tekee.
8

Katsokaa oman suunnitelman päivä ja varmista, että olet säädetty riittävästi annosta jokaisen ruoka ryhmä. Nyt tehdä itse toinen päivä tai kaksi suunnitelmia niin, että voit vaihtaa niitä ja välttää kyllästyminen. Ottaa selkeä suunnitelma syö joka päivä auttaa sinua välttämään kiusauksia epäterveellisiä elintarvikkeita. Valmistellaan kertaa, kun yleensä periksi pitämällä terveellisiä välipaloja käsillä auttaa sinua laihtuminen tavoitteet.