Miten vitamiineja ravitsemuksen parantamiseksi

On vaikeaa saada parasta ravintoa kehon valossa kiireisen aikataulunsa, jalostettuja valmisruokia ja ajaa läpi ruokapaikkoja. Tiedämme, meidän täytyy syödä hyvin tasapainoinen aterioita, mutta se on usein mahdotonta löytää aikaa tai energiaa valmistaa heitä. Onneksi voimme ottaa vitamiineja auttaa täydentämään vähemmän kuin-täydellinen ruokavalion. Ohjeet
Tunnista Mitä vitamiineja Take
1

Otetaan 30 IU (kansainvälistä yksikköä) E-vitamiinia päivässä suojella punasoluja ja parantaa terveyden ihoa.
2

Kokeile lisämaksu 5000 IU-vitamiinia päivittäin parantavat näköä, vahvistaa luustoa, hiukset ja hampaat, ja selvittää kuoren.
3

sisällyttää D-vitamiinia määrää 400 IU päivässä. Se toimii aineenvaihdunta kalsiumia ja fosforia, joka auttaa rakentamaan vahvat luut ja hampaat.
4

Hanki C-vitamiinin annos 60 mg vuorokaudessa. C-vitamiini toimii vahvistaa immuunijärjestelmää suojautua viruksilta. Se myös tuhoaa tai vähentää vaikutuksia vapaiden radikaalien ja nitrosamiineja, joka voi johtaa tiettyjä syöpiä.
5

Etsi täydennys, joka sisältää noin 0,10 mg K-vitamiinia ottaa päivittäin. Tämä vitamiini on hyödyllistä veren hyytymiseen.
6

Otetaan 1,5 mg vitamiinia B-1 tukea toimintaa hermoston ja parantaa ruokahalua ja energian tasoilla.
7

Ota 0,06 mg B12-vitamiinia päivässä estää anemia ja parantaa hermostoon.
8

Lisää biotiinia päivittäiseen ruokavalioon määrän 0,30 mg. Se auttaa aineenvaihdunta aminohappoja ja on tärkeää hiusten kasvua.
9

Ota 0,4 mg foolihappoa päivittäin tukea punasolujen muodostumista ja aineenvaihdunta rasvat.
Take Vitamiinit Oikein
10

Ota vitamiineja ateriat parantaa ravitsemus. Monet lisäravinteet ovat parhaiten imeytyy elimistöön, jos kulutetaan yhdessä ruokaa.
11

Tarkista vitamiini opas, kuten yksi koonnut American ruokavalioon Association, jos olet harkitsee uuden vitamiinia. Tietoa "Health Professional opas Popular Ravintolisiä" löytyy American ruokavalioon ry: n verkkosivuilla (ks. Resources alla).
12

Take tiettyjä vitamiineja yhdessä muiden täydentää parantaa ravitsemus. Esimerkiksi D-vitamiinin tuet imeytymistä kalsiumia ja C-vitamiini auttaa raudan imeytymistä.
13

Varmista vitamiineja otat eivät toimi toisiaan vastaan. Kalsium, esimerkiksi ei pidä ottaa rautaa, sillä se estää sen imeytymistä.
14

Ojennatte hoito vitamiinilisän koko päivän, jos käytät multivitamins.

15

Aloita aamusi B-vitamiineja tai B komplekseja ja E-vitamiinia parantaa yleistä ravitsemus. Ne olisi otettava varhaisessa vaiheessa, koska ne lisäävät energiaa ja valppautta.
16

Ota kalsiumlisää illalla. Kalsium uskotaan rakentaa luut paremmin aikana unissaan kuin aikana aktiiviseen tilaan.
17

Take E-vitamiinia yhdessä joidenkin rasvaa enintään imeytymistä elimistöön. Voit laittaa preparaatti tuorejuusto pala paahtoleipää tai bagel tarjota tarpeeksi rasvaa ottaa teidän täydentää.