How to Get Rock Hard Abs

Kuten kouluttaja Los Angeles, yksi kysyttyihin kysymyksiin on: "Miten saan pyykkilauta abs (six pack)?" No, vastaus tähän kysymykseen on, että et saa kuusi Pack-sinulla on jo se! Me kaikki teemme! Syy et näe niitä, koska ne käsitellään rasvakerros. Vedenpidätystoimiin myös tärkeä rooli-ja päästä eroon vettä on melko simple.In minun muita tarvikkeita: "Kuinka hukata viisi kiloa viidessä päivässä" Mainitsin määrätty vesimäärä saanti erityisesti kehon painosta. Enemmän painat, sitä enemmän sinun täytyy drink.The syy veden saanti on kaksi tavoitetta: 1) tehdä sinusta tuntuu täysin niin et syö niin paljon 2) ja mikä tärkeintä, huijata kehosi ei vain punoitus pois ylimääräistä vettä juot, mutta myös muita ylimääräinen vesi, että olet kantanut around.Getting eroon rasvaa on hieman enemmän mukana. Se vaatii kurinalaisuutta ja kovaa work.Here ovat vaiheet sinun tarvitsee voidakseen päästä eroon liikaa rasvaa ja saada kivikova abs.Also note: neuvontaa tarjotaan usein ihmiset, jotka tarkoittavat hyvää, mutta eivät ole seuranneet omia neuvoja. Tämä ei ole tässä tapauksessa. Kaikki Kirjoitan tulee minun oma henkilökohtainen experiences.The edellä kuva on minua kuusi Pack Minulla on nyt vuotiaana 42, että minulla ei ollut, kun olin 20. Sain siellä tietoja annan sinulle. Se ei ollut helppoa, mutta jos olen voinut tehdä sitä, mahdollisuudet ovat niin voitte! Pidä hauskaa ja onnea! Asiat Tarvitset
Dedication
tahdonvoimaa
Discipline
Desire
Focus
Näytä lisää Ohjeet
1

Lose kiloa kehon rasvaa joka viikko, kunnes saat haluamasi tulokset. Valitettavasti et voi bongata vähentää kehon rasvaa. Jotta nähdä abs sinun täytyy päästä eroon itse koko kehon rasvaa. Jokaista kiloa rasvaa haluat päästä eroon, sinun täytyy polttaa ylimääräiset 3500 kaloria enemmän kuin syöt. Joten alkaa hitaasti ja polttaa 500 kaloria enemmän päivässä kuin kuluttaa-lopussa seitsemän päivää on menettänyt 1 lb-toivottuja rasvaa.
2

Tee vähintään 1 tunti aerobista liikuntaa päivässä optimaalisen rasvaa polttava vyöhyke tyhjään vatsaan jos mahdollista. Optimialueelle liittyy sykkeen harjoituksen aikana ja on paras tapa päästä eroon varastoida rasvaa. Kuva tästä käytä tätä kaavaa: sen perusteella, kuinka hyvässä kunnossa olet, juna 60-85 prosenttia maksimisykkeestä (220 - ikäsi). Pidä sydämesi tasaisesti vakionopeudella kuten tämä pakottaa kehon tehdä energiaa kahdesta lähteestä: glykogeenin (muunnettu ja tallennettu hiilihydraatteja) ja tallennetaan kehon fat.If olet jotenkin voinut tehdä tämän ensimmäinen asia aamulla tyhjään vatsaan, sinulla on suurempi mahdollisuus vain piirustus energiaa rasvavarastoja. Tämä johtuu siitä, kun 8-12 tuntia ilman ruokaa, sinun glykogeenivarastot loppuvat.
3

vähentää tai poistaa teidän hiilihydraatteja (riisi, leivät, pasta) kulutus loppupuolella päivä. On niitä enemmän aamiainen ja lounas. Myös tee parasta välttää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (fruktoosi) varsinkin loppua kohti päivässä.
4

Tee parasta olla viimeinen ateria vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

5

Train your abs kovaa! Vaikka et näe niitä, kunnes kehon rasvaprosentti on laskenut vaaditun tason, your abs on vahvempi ja näyttävät enemmän määritellään, kun se on.
6

Paino juna rakentaa lisää lihasmassaa. Enemmän lihaksia tarkoittaa nopeampaa aineenvaihduntaa.
7

Juo paljon vettä ja saada paljon lepoa.