Aloittaminen Laihdutus kanssa Mayo Clinic Terveet Paino Pyramid

Mayo Clinic Terveet Paino Pyramid-ei pidä sekoittaa Mayo Clinic Diet, greippi-intensiivinen villitys ruokavalio ei hyväksynyt Mayo Clinic-on online-työkalu tarjoamia Mayo Clinic auttaa ihmisiä rakentamaan terveellisen ruokavalion, onko niiden tavoitteena on menettää tai ylläpitää painoa. Aloittaminen kanssa Mayo Clinic Terveet Paino Pyramid on helppoa, ja koska se on joustavaa, ohjelma on helppo pitää kiinni. Tämä on mitä tarvitset
tietokone, jossa on internetyhteys ja tulostin, Pienet keittiö ruoka mittakaavassa
Mittaus kupit
Kynä ja paperi
Näytä lisää Ohjeet
1

Siirry verkkosivuilla Mayo Clinic Terveet Paino Pyramid Tool (ks. linkki alla). Syötä painosi tavoite (säilyttää tai menettää), ikä, nykyinen paino, pituus ja sukupuoli saada päivittäinen kalori tavoite ja palvelevat suosituksia.
2

Tulosta suosituksia sekä esimerkkilistamme annoskokoja kullekin ruoka ryhmä. Se voi auttaa lähettää ne näkyvästi keittiö, kuten jääkaapin oveen.
3

Ateriat ympäri suosituksia. Näyte valikot ovat saatavilla Mayo Clinic verkkosivuilla, ja voit luoda valikoita sopivat omaan makuun, saatavuus sesongin tuotteita, tai mikä on erityisen supermarketista. Niin kauan kuin pysyt suositellaan annosta kullekin ryhmälle, valikot voi olla yhtä joustava kuin haluat tai tarvitset niitä.
4

Stock ylös hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja mitä hiilihydraatteja haluat. Hedelmät ja vihannekset muodostavat perustan Mayo Clinic Terveet Paino Pyramid, ja ne voivat olla tuoreita, jäädytettyjä tai säilöttyjä. Kun käytät säilöttyjä hedelmiä, etsiä hedelmiä purkitettu veteen, ja kun käytät säilöttyjä vihanneksia, käytä vähäsuolaista vihanneksia, kun saatavilla tai huuhtele vihanneksia vähentää suolapitoisuus. Jokainen kalori tavoite tasolla Pyramid on pieni määrärahoja makeisia ja rasvoja, joten muista sisällyttää niitä ostoksia, too.
5

Pidä kirjaa mitä syöt. Punnita ja mitata annosta varmistaa et menee yli tai annoskokoja. Ainakin ensimmäisten viikkojen aikana, se voi auttaa pitämään kynää ja paperia täsmäävät oman annosta syönyt kustakin ryhmästä, varmista, että saat tarpeeksi kunkin menemättä yli.