Miten luodaan proteiinipitoista ruokavaliota

proteiinipitoista ruokavaliota ovat muotia, lukuisia kirjoja, verkkosivuja ja laihtuminen ohjelmia omistettu aihe. Vaikka yhä proteiinin saanti ja rajoittamaan muiden elintarvikkeet voivat aiheuttaa nopeaa laihtumista, jotkut proteiinipitoista ruokavaliota eivät ole terveellisiä. Voit luoda proteiinipitoista ruokavaliota, joka voi auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteet ja ylläpitää yleistä terveyttä, sinun täytyy kouluttaa itse oikeasta ravitsemuksesta. Ohjeet
1

Stock up proteiinipitoista ruokaa. Tuotteita runsaasti proteiinia sisältävät kana, kala, pavut, pähkinät, maitotuotteet ja naudanliha. Turkki, lohi, mustia papuja, vähärasvainen maito ja vähärasvaista naudanlihaa ovat parhaita vetoja proteiinipitoista, sydän terveellistä ruokavaliota.
2

ohjaus annoskoko. Syö liikaa proteiinipitoista ruokaa voi kääntyä itseään vastaan. Yleensä päivittäinen kulutus proteiinia olisi oltava seuraavassa suhteessa: 1 /2-2 grammaa jokaista kiloa kohden. Parasta olisi rajoittaa proteiinin saanti 1 gramma päivässä per kiloa.
3

Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä huolellisesti. Kiinnitä huomiota paitsi valkuaispitoisuus, mutta myös sokeria, tyydyttynyttä rasvaa ja hiilihydraatteja ruokaa. Aamupalaa baareja, esimerkiksi, ovat paljon proteiinia, mutta myös paljon sokeria ja muita ainesosia haluat rajoittaa.
4

tasapainon säilyttämiseksi. American Heart Association ei suosittele eniten proteiinia keskittyvää ruokavalion, koska ne ovat yleensä runsaasti rasvaa ja rajoittavat usein ratkaiseva ravinnon elementtejä, kuten täysjyvätuotteita, mineraaleja ja vihanneksia. Vaikka et voi pinota ruokavaliota proteiinikasvien, muistaa syödä vihanneksia, ottaa vitamiinilisät ja kuluttaa täysjyvätuotteita päivittäin.
5

Muista käyttää. Kehittäminen käyttää rutiininomaisesti on keskeinen osa mitä tahansa ruokavaliota. Laihtua ja tehokkaasti aineenvaihdunta oman suhteellisen korkea proteiinin saanti, sinun täytyy treenata vähintään viisi kertaa viikossa. Suunnittele kunto-ohjelma, joka sisältää sydän, joustavuutta ja voimaharjoittelua.
6

täydentää ruokavaliota. Proteiinin liikkeellä, ostaa proteiini horjuttaa, proteiini juomasekoituksiin ja proteiinipatukoita. Nämä erät on kätevä, kun olet kiire ja ei ole aikaa valmistaa aterian, he usein tekevät suuren välipala.
7

Valitse optimaalinen aika syödä elintarvikkeita runsaasti proteiinia . Optimoida laihtuminen, syö kun herää aamulla, kun päivittäisen harjoituksen ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Rajoittamisen sijaan ruokavalio nämä kolme ateriaa, syödä pieniä "aterioita" koko päivän - noin kolmen tunnin välein.