Miten lisätä aineenvaihduntaa Proteiini

On monia tapoja laihtua. Yksi tapa, jossa monet ruokavalion ja teoriat rakentuvat jouduttanut aineenvaihduntaa. Tämä on prosessi, jossa kehon joko muuntaa ruoka energiaa tai tallentaa sen rasvaa. Nopeampi aineenvaihdunta toimii enemmän rasvaa poltat ja hitaampi aineenvaihdunta enemmän rasvaa voit tallentaa. Kun alkaa ikä, aineenvaihdunta todennäköisesti alkaa hitaasti, mutta on asioita, joita voit tehdä estääkseen tätä tapahtumasta. Yksi tällainen tapa on seurata päivittäistä proteiinin saantia. Syöminen proteiini on hyvä tapa lisätä aineenvaihduntaa, varsinkin kun elimistö polttaa enemmän kaloreita sulavaa proteiinia kuin se sulattaa hiilihydraatteja tai sokereita. Lue, miten lisätä aineenvaihduntaa proteiinia. Asiat Tarvitset
tuntemus koko kehon rasvaa ja lihasmassaa
Knowledge proteiini pakattujen elintarvikkeiden kuten pavut, liha, kala, pähkinät, proteiini pakattu juomat ja baarit
< ; br> Kalenteri (suunnittelu aterioita ja välipaloja eteenpäin)
Näytä lisää Ohjeet
1

Keskustele lääkärisi kanssa. Kuten kaikissa ruokavalion ja liikunnan suunnitelmia, sinun pitäisi ensin neuvotella lääkärin kanssa varmistaakseen, että tämä suunnitelma on turvallinen sinulle ja elin. Muista noudattaa hänen ohjeita, määräyksiä ja ehdotuksia tarkasti, koska kaikki ohjelmat ovat oikeita ja turvallisia kaikille.
2

Laske päivittäin vähintään proteiinin saanti. Ota koko kehon painon ja moninkertaistaa sen 0,37, jos käytät kiloa tai kerro se 0,8, jos käytät kiloa. Tämä kertoo, kuinka monta grammaa proteiinia, että sinun pitäisi asettua säännöllisesti. Tämä on perus-menetelmä, jota monet ravitsemusterapeutit määrittää arvioidun päivittäin vähintään proteiinin saanti suosituksesta.
3

Plan ja valmistaa ateriat eteenpäin. Ota aikaa suunnitella aterioita sekä välillä välipaloja. Varmista, että jokaisen aterian sisältää oikean määrän proteiinia, jotta voidaan varmistaa, että saat oikean määrän proteiinia päivittäin.
4

Syö viisikymmentäkuusi yli viisi pienempää ateriaa päivässä. Syömisen sijaan kolme isoa ateriaa päivässä, syö viisikymmentäkuusi yli viisi pienempää ateriaa päivässä proteiinia-pakattu välipaloja välillä jokaisen aterian. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja estää sinua nälkäisenä ja ylensyöntiä.
5

Liikunta. Vaikka proteiini ei rakentaa lihas, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa, pitää mielessä, sinun pitää vielä tehdä vähintään kohtuullinen liikunta päivittäin (tarjoamalla lääkäri hyväksyy sen). Etsi liikunnan hoito ja pysyä siinä. Tämä ei ainoastaan ​​lisätä aineenvaihduntaa se hyödyttää myös kehon monilla eri tasoilla, kuten sydän-järjestelmä.
6

Carry proteiini-pakattu välipaloja. Pakkaa itse proteiini välipaloja autossa tai toimistossa tai missä saatat temped välipala. Pähkinät, patukka, proteiinipirtelö, auringonkukan siemenet ja maitotuotteet ovat suuria valintoja. Nämä ovat erinomaisia ​​nopea välipala täynnä proteiinia sokerin sijasta ja pitämällä ne saataville sinua vähemmän houkutusta napata suklaapatukan tai pussi pelimerkkejä tai jotain vähemmän terveitä.