Miten lisätä aineenvaihduntaa Hiilihydraatteja

On olemassa paljon teorioita siitä, miten voittaa Ardennien taistelu. Jotkut sanovat, että meidän täytyy laskea kaloreita. Toiset sanovat, että se on tärkeää syödä paljon proteiinia ja ei hiilihydraatteja. Toiset sanovat, että meidän on yhdistettävä elintarvikkeet oikein. Useat viittaavat siihen, että lippu on terveellistä tasapainoista ruokavaliota. On osa totuutta useimmat näistä teorioista, yhtä lukuun ottamatta -, että meidän ei pitäisi syödä mitään hiilihydraatteja ollenkaan. Itse asiassa, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja auttaa kasvattamaan aineenvaihduntaa niin, että voimme polttaa enemmän ylimääräistä rasvaa. Avain, siis, ei ole poistaa hiilihydraatteja ruokavalioon, mutta syö oikeita. Lue, miten lisätä aineenvaihduntaa hiilihydraattien kanssa. Asiat Tarvitset
luettelo monimutkaisia ​​hiilihydraatteja
Näytä lisää Ohjeet
1

Tunnista monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Nämä hiilihydraatteja vaativat kehon tuottamaan enemmän energiaa, jotta rikkoa niitä alas polttoaineeksi. Tämä tarkoittaa, että laitos antaa itselleen metabolisen varaslähdön voidakseen tehdä välttämätöntä työtä. Lisäksi, koska tässä muodossa hiilihydraatti ei kestää kauemmin kehon murtamaan, aineenvaihdunta on pysyvät aktiivisina pidemmän aikaa. Tämä tarkoittaa myös sitä, että vähemmän insuliinia ruiskutetaan verenkiertoon, mikä vähentää meidän kiireellinen halu tietyntyyppisten elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa tai sokeria.
2

Selvitä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat sinulle . Paljon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy elintarvikkeita, jotka me yleensä syödä joka päivä, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Tämä voi usein olla hyvä valinta monimutkaisia ​​hiilihydraatteja useimmille ihmisille, koska monet hedelmät ja vihannekset ovat myös runsaasti kuitua. Kuitupitoinen kohteita, kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ottaa enemmän energiaa kehon polttaa niiden kaloreita. Itse asiassa monet tutkijat uskovat, että paljon kuitupitoista hedelmiä ja vihanneksia todella käyttää enemmän kaloreita sulattaa niitä kuin kaloreita, että he todella pitävät. Se on selvä bonus.
3

tehostaa aineenvaihduntaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kaikkein luonnollisin, tai raaka, muodossa. Tämä on yksinkertainen, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia, jotka usein mieluummin syödä niiden raaka valtion. On kuitenkin olemassa muita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, että voimme käyttää myös luonnollisessa muodossa. Näitä ovat ohra, leseet, ruskea riisi, maissijauho, kaurapuuro ja vehnänalkioita.
4

Valitse muita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka auttavat lisäämään aineenvaihduntaa kuten pavut, viljat kanssa wholegrains ja /tai runsaskuituinen, maissi ja maissijauho, hedelmät, palkokasvit, linssit, multi-grain pastaa ja leipää, kauraa ja oatmeals, herneitä, perunoita (valkoinen ja Yam), juureksia, silputtu vehnä, koko vehnä leivät, jauhot ja pastat ja paljon muuta. Jälleen on parasta pitää näitä hiilihydraatteja luonnollisin mahdollinen muoto. Jos lisäät paljon sokereita, hunajaa tai muita "makeisia" tai rasva asioita heille ruoanvalmistusta, voit kohtuutonta hyvin ominaisuudet etsit.
5

Kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja oikein . On parempi pitää hiilihydraatteja lähempänä alkupuoliskolla päivä kuin toinen puoli. Tämä on yleensä silloin, kun olet aktiivisimpia ja siksi todennäköisesti polttaa pois ylimääräiset kalorit. Jos esimerkiksi haluat sisällyttää täysjyvätuotteita omaan ruokavalioon, se on parasta käyttää niitä osana aamiaista hoito. Näin saat runsaskuituinen aikaisin päivällä ja alkaa varhain mäkistartti aineenvaihduntaa. Voit myös valita koko jyvä leivät lounasta tai aikaisin aamulla välipaloja. Tai, jos haluat pasta, valitse täysjyväpastaa sekoittaa juureksia ja kaksinkertainen vaikutus. Illallinen tulisi sisältää kevyempi viljan valintoja, kuten ruskea riisi, ohra, pavut, tai palkokasveja. Tietenkin toinen vaihtoehto on niille juuri kasvikset että pidät niin paljon tai jopa perunoita. Kuitenkin monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuin hedelmiä tulisi välttää milloin tahansa sen jälkeen, kun noin 18:00
6

välttää sekoittamalla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja yhteen niin paljon kuin mahdollista. Monet uskovat, että koska hiilihydraatteja ja proteiineja sulattaa eri tavalla, sekoittamalla ne voivat aiheuttaa tuhoa elimistössä se yrittää määritellä, mikä sulattaa ensin. Tämä sekaannus saattaa hidastaa aineenvaihduntaa, mikä avaamalla hyötyä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Sen sijaan valita joko aterian runsaasti proteiinia, joilla on tiettyjä kasviksia tai korkea hiilihydraatteja juureksia. Näin ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan järjestelmä tietää paras tapa saavuttaa ruoansulatusta ja estää sitä tallentamasta paljon ylimääräistä rasvaa.